Este plan de 9 semanas está diseñado para ciclistas con cierta experiencia que buscan un enfoque más estructurado y exigente para mejorar su VO2 máx y potenciar su rendimiento en esfuerzos de alta intensidad.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del VO2 máx y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para establecer tus zonas de entrenamiento.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
5-6 sesiones semanales: 2-3 entre semana y entrenos más largos el fin de semana.
Duración progresiva: Entre 8 y 11 horas semanales, con una carga de trabajo creciente.
Trabajo específico:
✔️ Series de VO2 máx prolongadas para mejorar la eficiencia en esfuerzos duros.
✔️ Entrenamientos combinados con Sweet Spot y umbral para mejorar la resistencia aeróbica.
✔️ Días de recuperación activa para optimizar la asimilación de la carga.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con experiencia previa en entrenamientos estructurados.
✔️ Deportistas que buscan mejorar su capacidad en esfuerzos repetidos e intensos.
✔️ Quienes desean una progresión controlada en la mejora del VO2 máx.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento del VO2 máx y mayor resistencia en esfuerzos prolongados.
✔️ Mejor capacidad de recuperación entre intervalos y sesiones exigentes.
✔️ Mayor potencia en esfuerzos de alta intensidad como ataques o cambios de ritmo.
🎯 El plan perfecto para ciclistas que buscan mejorar su rendimiento en esfuerzos duros y sostenidos.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?