Este plan de 9 semanas está diseñado para ciclistas con cierta experiencia que buscan un enfoque más estructurado y exigente para mejorar su VO2 máx y potenciar su rendimiento en esfuerzos de alta intensidad.

🔹 ¿Qué incluye este plan?

✅ Semana 1: Evaluación del VO2 máx y Definición de Zonas

Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para establecer tus zonas de entrenamiento.

✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado

5-6 sesiones semanales: 2-3 entre semana y entrenos más largos el fin de semana.
Duración progresiva: Entre 8 y 11 horas semanales, con una carga de trabajo creciente.
Trabajo específico:

✔️ Series de VO2 máx prolongadas para mejorar la eficiencia en esfuerzos duros.
✔️ Entrenamientos combinados con Sweet Spot y umbral para mejorar la resistencia aeróbica.
✔️ Días de recuperación activa para optimizar la asimilación de la carga.

🔹 ¿Para quién es este plan?

✔️ Ciclistas con experiencia previa en entrenamientos estructurados.
✔️ Deportistas que buscan mejorar su capacidad en esfuerzos repetidos e intensos.
✔️ Quienes desean una progresión controlada en la mejora del VO2 máx.

📈 Resultados esperados

✔️ Aumento del VO2 máx y mayor resistencia en esfuerzos prolongados.
✔️ Mejor capacidad de recuperación entre intervalos y sesiones exigentes.
✔️ Mayor potencia en esfuerzos de alta intensidad como ataques o cambios de ritmo.

🎯 El plan perfecto para ciclistas que buscan mejorar su rendimiento en esfuerzos duros y sostenidos.