Este plan de 9 semanas está diseñado para ciclistas que quieren mejorar su capacidad aeróbica y su rendimiento en esfuerzos intensos, con un enfoque progresivo y estructurado.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del VO2 máx y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para establecer tus zonas de entrenamiento y conocer tu punto de partida.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
4 sesiones semanales: 2 entre semana y 2 el fin de semana.
Duración progresiva: Entre 7 y 10 horas semanales, ajustando la carga de forma estratégica.
Trabajo específico: Series cortas e intensas en zona VO2 máx, combinadas con resistencia aeróbica.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas principiantes que quieren mejorar su rendimiento en esfuerzos cortos e intensos.
✔️ Deportistas con poco tiempo disponible que buscan entrenar de manera eficiente.
✔️ Quienes necesitan aumentar su capacidad aeróbica y tolerancia a la fatiga.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento del VO2 máx y mejora de la capacidad de absorber y utilizar oxígeno.
✔️ Mayor tolerancia a la fatiga en esfuerzos exigentes.
✔️ Sensación de más potencia y mejor recuperación entre intervalos.
🎯 El plan ideal para ciclistas que buscan mejorar su resistencia y explosividad sin un volumen excesivo.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?