Ciclismo | ♦️Plan de Entrenamiento VO2 máx – Nivel 1 (Principiante)
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
Este plan de 9 semanas está diseñado para ciclistas que quieren mejorar su capacidad aeróbica y su rendimiento en esfuerzos intensos, con un enfoque progresivo y estructurado.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del VO2 máx y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para establecer tus zonas de entrenamiento y conocer tu punto de partida.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
4 sesiones semanales: 2 entre semana y 2 el fin de semana.
Duración progresiva: Entre 7 y 10 horas semanales, ajustando la carga de forma estratégica.
Trabajo específico: Series cortas e intensas en zona VO2 máx, combinadas con resistencia aeróbica.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas principiantes que quieren mejorar su rendimiento en esfuerzos cortos e intensos.
✔️ Deportistas con poco tiempo disponible que buscan entrenar de manera eficiente.
✔️ Quienes necesitan aumentar su capacidad aeróbica y tolerancia a la fatiga.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento del VO2 máx y mejora de la capacidad de absorber y utilizar oxígeno.
✔️ Mayor tolerancia a la fatiga en esfuerzos exigentes.
✔️ Sensación de más potencia y mejor recuperación entre intervalos.
🎯 El plan ideal para ciclistas que buscan mejorar su resistencia y explosividad sin un volumen excesivo.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
08:36:00 | 03:30:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:36:00 | 03:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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