Este plan está diseñado para ciclistas experimentados que buscan un enfoque avanzado para maximizar su FTP, resistencia y capacidad de mantener altos niveles de potencia en esfuerzos prolongados.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del FTP y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para determinar tu FTP y establecer tus zonas de entrenamiento.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
5-6 sesiones semanales con mayor carga de trabajo.
Duración progresiva: Entre 9 y 12 horas semanales, con entrenamientos más largos y exigentes.
Trabajo específico: Sweet Spot extendido, esfuerzos a umbral, VO2máx y trabajos de tolerancia a la fatiga.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con experiencia en entrenamientos estructurados y carga alta.
✔️ Deportistas con tiempo disponible que buscan mejorar su FTP con sesiones exigentes.
✔️ Quienes necesitan aumentar su resistencia a la fatiga y mejorar su rendimiento en esfuerzos largos.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento significativo del FTP y mayor tolerancia a esfuerzos intensos.
✔️ Mejor resistencia en subidas, carreras y sesiones prolongadas.
✔️ Capacidad de recuperación más eficiente entre esfuerzos de alta intensidad.
🎯 Un plan exigente para ciclistas que buscan superar sus límites y llevar su rendimiento al máximo nivel.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?