Dieser Plan wurde entworfen, um deine HRV zu verbessern. Dabei sollte dein Parasympathikus gestärkt werden und die Last auf deinem Sympathikus etwas reduziert werden.
Ich habe ihn für Menschen entworfen, die gerne auf dem Rad sind. Die Ausdauertrainingseinheiten sind daher auf dem Rad. Der Plan besteht aus Cardio-Einheiten, Spaziergängen, Atemübungen und mehr.
Falls du ein passioniert Radsportler bist und mehr Trainingsvolumen gewohnt bist. Bitte hab im Hinterkopf, dass "mehr ist besser" nur bis zu einem bestimmten Punkt gilt. Wenn du mit einer schlechten HRV zu kämpfen hast, dann ist dein Körper nicht in Balance. Versteh dein Körper als ein ganzheitliches System. Stress aus allen Quellen (Beruf, Familie, Training usw.) belasten ein und das selbe System. Dieser Plan ist entworfen, um die Balance zu unterstützen. Das Trainingsziel ist nicht die Verbesserung von VO2max, Schwelle oder ähnliches, sondern ein wichtiges darunter liegendes System: Gesundheit.
Wichtige Hinweise:
1) Dieser Plan ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn du ernsthafte Probleme hast, sprich immer mit deinem Arzt.
2) Dein Lebensstil formt deinen Körper und deinen Geist. Dieser Plan bringt ein paar gute Dinge in dein Leben - Bewegung, Natur und Atmung. Du solltest zusätzlich ein Auge auf deinen Lebensstil werfen. Hast du Dinge die dich überlasten und dir nicht gut tun? Überlege dir Handlungen und Strategien damit umzugehen oder diese Dinge zu vermeiden.
3) Schlaf ist dein bester Freund. Dieser Plan kann nicht funktionieren, wenn du nicht Sorge für deinen Schlaf trägst. Deine Schlafqualität sollte im Verlauf der Wochen besser werden. Achte auf eine gute Schlafhygiene. Dein Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und richtig temperiert sein. Fahre Körper und Geist vor dem Schlafengehen herunter. Keine wilden Sachen und emotional aufwühlende Gespräche vor dem Schlafengehen. Auch Arbeit, große Mahlzeiten und Bildschirmzeit sollte einen gewissen Abstand zur Schlafenszeit haben. Geh immer zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf. Auch am Wochenende.
"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith
Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.
Du bekommst bei mir:
- Beratung
- Saisonplanung
- Individuelle Traininsplanung
- Leistungsdiagnostik