Verbessere deine HRV (8 Wochen, Rad)
Verbessere deine HRV (8 Wochen, Rad)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Dieser Plan wurde entworfen, um deine HRV zu verbessern. Dabei sollte dein Parasympathikus gestärkt werden und die Last auf deinem Sympathikus etwas reduziert werden.
Ich habe ihn für Menschen entworfen, die gerne auf dem Rad sind. Die Ausdauertrainingseinheiten sind daher auf dem Rad. Der Plan besteht aus Cardio-Einheiten, Spaziergängen, Atemübungen und mehr.
Falls du ein passioniert Radsportler bist und mehr Trainingsvolumen gewohnt bist. Bitte hab im Hinterkopf, dass "mehr ist besser" nur bis zu einem bestimmten Punkt gilt. Wenn du mit einer schlechten HRV zu kämpfen hast, dann ist dein Körper nicht in Balance. Versteh dein Körper als ein ganzheitliches System. Stress aus allen Quellen (Beruf, Familie, Training usw.) belasten ein und das selbe System. Dieser Plan ist entworfen, um die Balance zu unterstützen. Das Trainingsziel ist nicht die Verbesserung von VO2max, Schwelle oder ähnliches, sondern ein wichtiges darunter liegendes System: Gesundheit.
Wichtige Hinweise:
1) Dieser Plan ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn du ernsthafte Probleme hast, sprich immer mit deinem Arzt.
2) Dein Lebensstil formt deinen Körper und deinen Geist. Dieser Plan bringt ein paar gute Dinge in dein Leben - Bewegung, Natur und Atmung. Du solltest zusätzlich ein Auge auf deinen Lebensstil werfen. Hast du Dinge die dich überlasten und dir nicht gut tun? Überlege dir Handlungen und Strategien damit umzugehen oder diese Dinge zu vermeiden.
3) Schlaf ist dein bester Freund. Dieser Plan kann nicht funktionieren, wenn du nicht Sorge für deinen Schlaf trägst. Deine Schlafqualität sollte im Verlauf der Wochen besser werden. Achte auf eine gute Schlafhygiene. Dein Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und richtig temperiert sein. Fahre Körper und Geist vor dem Schlafengehen herunter. Keine wilden Sachen und emotional aufwühlende Gespräche vor dem Schlafengehen. Auch Arbeit, große Mahlzeiten und Bildschirmzeit sollte einen gewissen Abstand zur Schlafenszeit haben. Geh immer zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf. Auch am Wochenende.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
03:29:00 | 01:15:00 |
|
Other
x3
|
01:05:00 | 00:30:00 |
|
Walk
x1
|
00:22:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:29:00 | 01:15:00 | |
|
|
01:05:00 | 00:30:00 | |
|
|
00:22:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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