¿Quieres aumentar tu rendimiento sobre la bicicleta y mejorar tu umbral funcional de potencia (FTP) de forma estructurada y efectiva? Este plan de entrenamiento de 9 semanas está diseñado para ciclistas con poca experiencia que buscan optimizar su rendimiento sin perderse en entrenamientos confusos o desorganizados.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del FTP y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para determinar tu FTP y establecer tus zonas de entrenamiento. Te guiaré paso a paso para que puedas conocer tu punto de partida y optimizar cada sesión.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
- 4 sesiones semanales: 2 días entre semana y 2 sesiones más largas los fines de semana.
- Duración progresiva: Entre 7 y 10 horas semanales, ajustadas estratégicamente para que puedas mejorar sin sobrecargarte.
- Trabajo en todas las zonas de intensidad para construir una base sólida y mejorar tu capacidad de resistencia y potencia.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con poca experiencia que quieren entrenar de manera estructurada.
✔️ Deportistas con disponibilidad de 4 días a la semana para mejorar su FTP.
✔️ Quienes buscan progresar sin entrenamientos al azar y con una planificación bien definida.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento del FTP y mayor eficiencia en la bicicleta.
✔️ Mejor resistencia en esfuerzos largos y subidas.
✔️ Mayor control y conocimiento sobre tu rendimiento.
🎯 ¡Empieza ahora y dale un salto de calidad a tu rendimiento en solo 9 semanas!
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?