Ciclismo | 🔸Plan de Entrenamiento FTP – Nivel 1 (Principiante)
Ciclismo | 🔸Plan de Entrenamiento FTP – Nivel 1 (Principiante)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
¿Quieres aumentar tu rendimiento sobre la bicicleta y mejorar tu umbral funcional de potencia (FTP) de forma estructurada y efectiva? Este plan de entrenamiento de 9 semanas está diseñado para ciclistas con poca experiencia que buscan optimizar su rendimiento sin perderse en entrenamientos confusos o desorganizados.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del FTP y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para determinar tu FTP y establecer tus zonas de entrenamiento. Te guiaré paso a paso para que puedas conocer tu punto de partida y optimizar cada sesión.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
- 4 sesiones semanales: 2 días entre semana y 2 sesiones más largas los fines de semana.
- Duración progresiva: Entre 7 y 10 horas semanales, ajustadas estratégicamente para que puedas mejorar sin sobrecargarte.
- Trabajo en todas las zonas de intensidad para construir una base sólida y mejorar tu capacidad de resistencia y potencia.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con poca experiencia que quieren entrenar de manera estructurada.
✔️ Deportistas con disponibilidad de 4 días a la semana para mejorar su FTP.
✔️ Quienes buscan progresar sin entrenamientos al azar y con una planificación bien definida.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento del FTP y mayor eficiencia en la bicicleta.
✔️ Mejor resistencia en esfuerzos largos y subidas.
✔️ Mayor control y conocimiento sobre tu rendimiento.
🎯 ¡Empieza ahora y dale un salto de calidad a tu rendimiento en solo 9 semanas!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
08:31:00 | 03:30:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:31:00 | 03:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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