Este plan de 9 semanas está diseñado para ciclistas con cierta base que buscan mejorar su FTP con una estructura más exigente y consistente.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del FTP y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para determinar tu FTP y establecer tus zonas de entrenamiento.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
5-6 sesiones semanales: 2-3 días entre semana y entrenos más largos el fin de semana.
Duración progresiva: Entre 8 y 11 horas semanales, con carga ajustada estratégicamente.
Trabajo específico: Sweet Spot, umbral, fuerza-resistencia y esfuerzos controlados para mejorar la eficiencia.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con algo de experiencia en entrenamientos estructurados.
✔️ Deportistas con más tiempo disponible que buscan mejorar su FTP y resistencia.
✔️ Quienes quieren progresar en esfuerzos prolongados y subidas sostenidas.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento del FTP y mayor eficiencia en esfuerzos largos.
✔️ Mayor resistencia a la fatiga y adaptación a intensidades medias-altas.
✔️ Mejor control del esfuerzo y optimización del rendimiento en entrenos y competiciones.
🎯 Un plan perfecto para ciclistas que buscan dar un salto de nivel con una carga de trabajo equilibrada.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?