Este plan está diseñado para ciclistas avanzados que buscan llevar su resistencia aeróbica al máximo nivel. Con un enfoque en el volumen, el control de la intensidad y la eficiencia en esfuerzos largos, es ideal para quienes se preparan para competiciones o retos de gran exigencia.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ 6 sesiones semanales, con entrenamientos de mayor duración y carga progresiva.
✅ Duración media: 11h semanales, aumentando la capacidad aeróbica sin comprometer la recuperación.
✅ Test de FTP en la semana 1 y la semana 8, asegurando la progresión y ajuste de zonas.
📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.
✅ Trabajo específico:
✔️ Rodajes extensivos con sesiones prolongadas en Tempo y Sweet Spot.
✔️ Mayor volumen de entrenamiento aeróbico, con días clave de alta carga.
✔️ Trabajo avanzado en subidas y llano, enfocándose en la eficiencia y control de la cadencia.
✔️ Sesiones con esfuerzos sostenidos largos, optimizando la resistencia muscular.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con experiencia avanzada que buscan el máximo desarrollo de su resistencia.
✔️ Deportistas que entrenan para pruebas de larga distancia o etapas exigentes.
✔️ Quienes tienen tiempo disponible para sesiones de alto volumen y progresión controlada.
📈 Resultados esperados
✔️ Resistencia aeróbica optimizada, permitiendo mantener esfuerzos intensos sin fatiga temprana.
✔️ Mayor capacidad de trabajo en zona Tempo y Sweet Spot, mejorando la eficiencia metabólica.
✔️ FTP ajustado y optimizado, asegurando un rendimiento superior en esfuerzos prolongados.
🎯 Un plan diseñado para ciclistas que buscan una base aeróbica excepcional con una estructura progresiva y equilibrada.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
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