Este plan está diseñado para ciclistas experimentados que buscan una base aeróbica robusta antes de afrontar cargas de entrenamiento más intensas. Se centra en la eficiencia en esfuerzos prolongados, la optimización del FTP y la preparación para pruebas exigentes.

🔹 ¿Qué incluye este plan?

📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.

✅ 6 sesiones semanales, con énfasis en volumen y resistencia.
✅ Duración media: 10h 30m semanales, con entrenamientos más largos y específicos.
✅ Test de FTP en la semana 1 y la semana 8, ajustando las zonas de entrenamiento para maximizar la progresión.
✅ Trabajo específico:

✔️ Rodajes aeróbicos largos, con tramos en Sweet Spot y umbral bajo.
✔️ Trabajo en puertos, incluyendo esfuerzos controlados en subidas largas.
✔️ Pedaleo de pie, desarrollando fuerza específica para ascensiones exigentes.
✔️ Sesiones de resistencia muscular avanzada, aumentando la tolerancia a la fatiga en esfuerzos prolongados.

🔹 ¿Para quién es este plan?

✔️ Ciclistas con experiencia que buscan llevar su resistencia a un nivel superior.
✔️ Deportistas con tiempo disponible para entrenamientos más largos y específicos.
✔️ Quienes se preparan para pruebas de larga duración o etapas exigentes.

📈 Resultados esperados

✔️ Base aeróbica optimizada para sostener esfuerzos intensos por más tiempo.
✔️ Mayor tolerancia al volumen, permitiendo afrontar cargas más altas sin comprometer la recuperación.
✔️ FTP optimizado, mejorando el rendimiento en esfuerzos sostenidos.

🎯 Un plan exigente, pero equilibrado, ideal para ciclistas que buscan maximizar su resistencia y preparación aeróbica.