Este plan está diseñado para ciclistas con experiencia que buscan una base aeróbica robusta antes de entrar en fases de mayor intensidad.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.
✅ Base aeróbica avanzada con una estructura progresiva y mayor volumen.
✅ 6 sesiones semanales, combinando resistencia y eficiencia.
✅ Duración media: 9h 30m semanales, con una carga equilibrada.
✅ Trabajo específico:
✔️ Rodajes aeróbicos con tramos controlados en Sweet Spot.
✔️ Desarrollo de cadencia y eficiencia en el pedaleo.
✔️ Trabajo de resistencia muscular y adaptaciones cardiovasculares.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con experiencia que buscan maximizar su base aeróbica.
✔️ Deportistas con tiempo disponible para entrenamientos más largos.
✔️ Quienes buscan mejorar su resistencia de cara a temporadas exigentes.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento de la resistencia aeróbica y eficiencia en el esfuerzo.
✔️ Mayor capacidad para sostener cargas de entrenamiento más altas.
✔️ Adaptación óptima para entrenamientos de mayor intensidad en el futuro.
🎯 Un plan exigente, pero equilibrado, para ciclistas que buscan llevar su base aeróbica al siguiente nivel.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?