Este plan de 12 semanas amplía la fase de base con una progresión más controlada, incorporando un nuevo test de FTP en la semana 8 para medir la evolución.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.
✅ 5 sesiones semanales con trabajo progresivo de resistencia.
✅ Duración media: 8 horas semanales con variabilidad en la carga.
✅ Test de FTP en la semana 8 para ajustar zonas de entrenamiento.
✅ Trabajo específico:
✔️ Rodajes en zona aeróbica con variaciones de intensidad.
✔️ Introducción al trabajo de subida en puertos.
✔️ Técnica de pedaleo de pie para mejorar eficiencia en esfuerzos prolongados.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas principiantes con más tiempo para entrenar.
✔️ Quienes buscan una base aeróbica progresiva y estructurada.
✔️ Deportistas que quieren evaluar su evolución y ajustar su FTP.
📈 Resultados esperados
✔️ Mejor capacidad de resistencia en esfuerzos sostenidos.
✔️ Mayor eficiencia en la técnica de pedaleo y subidas.
✔️ Ajuste de FTP para entrenamientos más precisos.
🎯 Un plan ideal para ciclistas que buscan consolidar su resistencia con una progresión controlada.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
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