Este plan de 12 semanas amplía la fase de base con una progresión más controlada, incorporando un nuevo test de FTP en la semana 8 para medir la evolución.

🔹 ¿Qué incluye este plan?

📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.

✅ 5 sesiones semanales con trabajo progresivo de resistencia.
✅ Duración media: 8 horas semanales con variabilidad en la carga.
✅ Test de FTP en la semana 8 para ajustar zonas de entrenamiento.
✅ Trabajo específico:

✔️ Rodajes en zona aeróbica con variaciones de intensidad.
✔️ Introducción al trabajo de subida en puertos.
✔️ Técnica de pedaleo de pie para mejorar eficiencia en esfuerzos prolongados.

🔹 ¿Para quién es este plan?

✔️ Ciclistas principiantes con más tiempo para entrenar.
✔️ Quienes buscan una base aeróbica progresiva y estructurada.
✔️ Deportistas que quieren evaluar su evolución y ajustar su FTP.

📈 Resultados esperados

✔️ Mejor capacidad de resistencia en esfuerzos sostenidos.
✔️ Mayor eficiencia en la técnica de pedaleo y subidas.
✔️ Ajuste de FTP para entrenamientos más precisos.

🎯 Un plan ideal para ciclistas que buscan consolidar su resistencia con una progresión controlada.