Este plan de 8 semanas está diseñado para ciclistas que buscan una base aeróbica sólida, preparando su cuerpo para esfuerzos más intensos en fases posteriores.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.
✅ Construcción de una base aeróbica eficiente con entrenamientos progresivos.
✅ 4 sesiones semanales: 2 entre semana y 2 el fin de semana.
✅ Duración media: 7 horas semanales, con una carga equilibrada.
✅ Trabajo específico:
✔️ Rodajes extensivos a baja intensidad.
✔️ Desarrollo de cadencia y eficiencia en el pedaleo.
✔️ Entrenamientos suaves con progresiones controladas.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas principiantes que buscan mejorar su resistencia sin un volumen excesivo.
✔️ Quienes quieren desarrollar una base sólida antes de aumentar la intensidad.
✔️ Deportistas con menos tiempo disponible que buscan entrenar de forma estructurada.
📈 Resultados esperados
✔️ Mayor resistencia aeróbica y eficiencia en el pedaleo.
✔️ Mejor capacidad para sostener esfuerzos prolongados sin fatiga prematura.
✔️ Preparación óptima para entrenamientos más intensos en el futuro.
🎯 Un plan ideal para ciclistas que inician su entrenamiento con un enfoque en la resistencia.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?