Este plan de 16 semanas está diseñado para ciclistas intermedios que buscan construir una base aeróbica sólida y progresiva. Su objetivo es mejorar la resistencia, optimizar la eficiencia en esfuerzos prolongados y preparar el cuerpo para afrontar cargas más intensas en el futuro.

🔹 ¿Qué incluye este plan?

✅ 6 sesiones semanales, con una progresión estructurada de volumen e intensidad.
✅ Duración media: 10h semanales, ajustadas para permitir una adaptación progresiva.
✅ Test de FTP en la semana 1 y la semana 8, asegurando la evolución y ajuste de zonas.

📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.

✅ Trabajo específico:

✔️ Rodajes largos en zona aeróbica, con incrementos graduales en el tiempo de trabajo.
✔️ Introducción al trabajo en Tempo y Sweet Spot, aumentando la capacidad aeróbica.
✔️ Ejercicios de resistencia muscular en cadencias variadas, desarrollando eficiencia y fuerza.
✔️ Sesiones controladas en puertos y en llano, mejorando la capacidad de mantener ritmos constantes.

🔹 ¿Para quién es este plan?

✔️ Ciclistas con experiencia intermedia que quieren optimizar su resistencia aeróbica.
✔️ Deportistas que buscan una base estructurada antes de bloques de mayor intensidad.
✔️ Quienes desean mejorar su capacidad para sostener ritmos exigentes sin fatiga prematura.

📈 Resultados esperados

✔️ Aumento de la resistencia aeróbica, permitiendo mantener potencias moderadas-altas por más tiempo.
✔️ Mayor eficiencia en el consumo energético, optimizando el uso de grasas como fuente principal.
✔️ Mejor adaptación a esfuerzos sostenidos, clave para rendir mejor en pruebas de larga duración.

🎯 Un plan ideal para ciclistas que quieren construir una base aeróbica fuerte con una progresión equilibrada.