Este plan de 8 semanas está diseñado para ciclistas con algo de experiencia que buscan una base aeróbica más sólida para afrontar temporadas exigentes.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.
✅ Construcción de una base aeróbica más exigente con entrenamientos variados.
✅ 5-6 sesiones semanales, combinando intensidad y volumen.
✅ Duración media: 8h 30m semanales, ajustando progresivamente la carga.
✅ Trabajo específico:
✔️ Rodajes en zona aeróbica con pequeñas variaciones de intensidad.
✔️ Desarrollo de cadencia y economía de pedaleo.
✔️ Introducción progresiva de trabajo en Sweet Spot y resistencia muscular.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con cierta experiencia que buscan mejorar su resistencia base.
✔️ Deportistas que desean una transición progresiva hacia entrenamientos más intensos.
✔️ Quienes buscan mejorar su eficiencia sin un aumento excesivo del volumen.
📈 Resultados esperados
✔️ Mayor resistencia a esfuerzos sostenidos.
✔️ Mejor tolerancia a sesiones de mayor volumen.
✔️ Optimización del pedaleo y control del esfuerzo.
🎯 Un plan perfecto para ciclistas que buscan una base sólida sin sobrecargar su entrenamiento.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?