Este plan de 12 semanas está diseñado para ciclistas con experiencia intermedia que buscan construir una base aeróbica sólida antes de entrenamientos más exigentes. Se centra en la mejora de la resistencia, eficiencia en el pedaleo y adaptación a esfuerzos prolongados en diferentes terrenos.

🔹 ¿Qué incluye este plan?

📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.

✅ 6 sesiones semanales, con una combinación equilibrada de volumen e intensidad.
✅ Duración media: 9h 30m semanales, con incrementos progresivos en la carga.
✅ Test de FTP en la semana 1 y la semana 8 para evaluar progresión y ajustar zonas de entrenamiento.
✅ Trabajo específico:

✔️ Rodajes extensivos y controlados, con tramos en Sweet Spot para fortalecer la resistencia aeróbica.
✔️ Trabajo en puertos, introduciendo esfuerzos largos en subidas para mejorar la eficiencia en terrenos exigentes.
✔️ Pedaleo de pie, para desarrollar fuerza y técnica en ascensiones.
✔️ Sesiones de resistencia muscular, combinando trabajos en umbral bajo con cadencias variadas.

🔹 ¿Para quién es este plan?

✔️ Ciclistas con cierta experiencia que buscan un plan estructurado para mejorar su resistencia.
✔️ Deportistas que quieren combinar volumen con sesiones de intensidad moderada.
✔️ Quienes buscan adaptarse a entrenamientos más largos y específicos.

📈 Resultados esperados

✔️ Aumento del umbral aeróbico, permitiendo esfuerzos prolongados sin fatiga prematura.
✔️ Mayor resistencia muscular, mejorando la capacidad de mantener potencias medias-altas.
✔️ Optimización del FTP, asegurando un rendimiento más eficiente en largas sesiones.

🎯 Un plan ideal para ciclistas que quieren dar un salto en su resistencia con una estructura progresiva.