ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO SPRINT (30") / 7 SEMANAS
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Length
7 Weeks
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Plan Description
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO SPRINT. ESFUERZOS MÁXIMOS DE 30"
El programa de entrenamiento consiste en realizar repeticiones de intervalos de esfuerzos máximos con una duración de 30 segundos.
El programa comienza con 4 intervalos de 30" en la semana 1, aumentándose progresivamente a hasta la semana 4. Después de la semana 4 se reduce el tiempo de recuperación entre intervalos. La intensidad de los sprints debe de ser máxima durante cada repetición, por lo tanto, si no dispones de potenciómetro puedes realizar las sesiones por PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO (RPE). La RPE debe de ser alta tras cada repetición (8-9 sobre 10).
El principal objetivo de este tipo de entrenamiento es el aumento de la producción de potencia máxima de corta duración y el Consumo de Oxígeno Máximo.
Las sesiones se pueden realizar en rodillo o bien en una pendiente de entre 3-6% de inclinación.
Para realizar este tipo de entrenamiento es importante estar descansado y con los depósitos de glucógeno llenos para garantizar un entrenamiento de calidad. Será importante durante estas 7 semanas no realizar entrenamiento entre umbrales y de larga duración los martes y jueves, ya que pueden comprometer los entrenamientos planificados.
Los martes y miércoles se puede realizar entrenamiento de fuerza o un rodaje de recuperación a baja intensidad (P.e: 1h a 1h30' en Z2)
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
03:54:00 | 01:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:54:00 | 01:30:00 |
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