Este es un plan de 12 semanas para con una bici con potenciómetro, que puedes adaptar tanto a bici de montaña como de carretera. El plan contiene tanto sesiones de bici como de trabajo de fuerza para complementar tu preparación física.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas que quieran iniciar su temporada con una buena base, creando adaptaciones fisiológicas que le permitan luego avanzar con más proyección en fases posteriores y más específicas de su preparación.
¿CUAL ES EL OBJETIVO DE ESTE PLAN?
Mejorar la capacidad aeróbica del ciclista, una mayor eficiencia a intensidades bajas y moderadas, sus niveles de fuerza en zonas como el core y otras zonas corporales relevantes para el rendimiento deportivo
¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ ENTRENAR ESTE PLAN?
Las sesiones más relevantes de este plan son aquellas que se centran en intensidades inferiores a las del FTP, generalmente, entre el 70 y el 95% del mismo, además de las sesiones de fuerza específicas.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.