Questo piano prevede 3 brevi sessioni settimanali di rulli e un lungo nel weekend.
Il programma è perfetto per chi ha poco tempo per allenarsi in settimana causa lavoro ed esce per un lungo il sabato o la domenica.
Il programma è comprensivo di note frequenti sullo scopo e la corretta esecuzione degli allenamenti, spiegazione della struttura della settimana e dritte nutrizionali da seguire.