Verhoog je VLamax (6 weken)
Verhoog je VLamax (6 weken)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
6 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Verhoog je VLamax
Dit 6-weken programma stelt je in staat jouw VLamax te verhogen. Wat is de VLamax? De VLamax is de tegenhanger van de VO2max en is een weergave van de anaërobe capaciteit. Het geeft de snelheid weer waarmee het lactaat wordt aangemaakt. Dit speelt immers een cruciale rol in beslissende fases van een wedstrijd. De VLamax moet, in tegenstelling tot de VO2max, niet bij iedereen zo hoog mogelijk zijn. Het type renner en doelen bepalen dat deze parameter extra aandacht vraagt of net niet. Door beïnvloeding van de VLamax kan je dan ook gaan sturen in welke richting je als renner evolueert. Een hogere VLamax is voornamelijk interessant voor sprinterstypes. De VLamax heeft o.a. invloed op:
• de anaerobe power/piekpower
• de anaerobe drempel
• het energieverbruik
• het vermogen op de aerobe drempel
Wie?
Het plan is geschikt voor de competitieve fietser die zijn anaerobe capaciteit graag naar een hoger niveau tilt!
Inhoud?
Een duidelijk geperiodiseerd plan met gestructureerde workouts op de fiets. Daarnaast mag je je ook aan krachtworkouts naast de fiets verwachten.
Wat heb je nodig?
Een vermogensmeter (of rollensysteem waarbij je vermogen meet) en een hartslagmeter zijn een must om dit schema optimaal te volgen.
De intensiteit van de workouts is grotendeels gebaseerd op vermogen. Om de gestructureerde workouts eenvoudig te kunnen uitvoeren, kunnen deze upgeload worden op jouw apparaat (bv. GPS, smartwatch, …) of een third party app.
Op die manier is je trainer dus ook tijdens de training nabij om je te ondersteunen.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
05:05:00 | 03:08:00 |
|
Strength
x1
|
00:45:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:05:00 | 03:08:00 | |
|
|
00:45:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.