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VLamax Senker - 10h - Level: Beginner 📉 - 4 Wochen

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VLamax Senker - 10h - Level: Beginner 📉 - 4 Wochen

Includes Structured Workouts

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Author

Lukas Loeer

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

Der VLamax Senker Plan ist die richtige Wahl für alle Athleten, die einen Fokus auf die Reduktion der maximalen Laktatbildungsrate legen wollen.

Ob als Vorbereitung für ein Ultra Event auf der Straße, Gravel oder MTB, Zeitfahren oder einfach weil du endlich mal deine FTP erhöhen möchtest, eignet sch dieser Plan der sich speziell an einen metabolischen Parameter richtet und nicht an ein spezifisches Event.

Ergänzt mit Ernährungshinweisen, spezifischen Einheiten, kleinen Stretching und Core Trainingshinweisen und dem Hauptmenü der VLamax Senker Blockwoche, versuchst du hier systematisch deine Typ2 Fasern zu shiften, die aerobe Kapazität deiner Typ1 Fasern weiter auszubauen und letztlich deine Dauerleistung zu verbessern.

Dieser Plan eignet sich prima nach der Absolvierung eines der vorherigen Pläne (Base / VO2max Booster)
Nach dem VLamax Senker kannst du entweder einen spezifischen Event Plan durchführen oder weiter an andere Kapazitäten trainieren.

Viel Spaß dabei!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
10:26:00 03:30:00
Day Off x2
—— ——
Strength x2
00:52:00 00:30:00
Other x2
01:15:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:26:00 03:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:52:00 00:30:00
Other
01:15:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Lukas Loeer

SCYENCE.CC

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Wir stellen die Symbiose des sportwissenschaftlichen Arbeitens neuester Erkenntnisse mit den Erfahrungen aus jahrelangem Coaching von Einzelathleten, derzeitige sportwissenschaftliche Unterstützung professioneller Radsportteams und der Erkenntnisse der schnellsten und härtesten Rennen aus Asphalt und Offroad am eigenen Leib, her.


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  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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