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Iniciando a pedalar mais sério, sem equipamentos - TREINAMENTO PARA INICIANTES

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Iniciando a pedalar mais sério, sem equipamentos - TREINAMENTO PARA INICIANTES

Author

Gabriel Protzen

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Esse plano de treinamento é perfeito para aquele(a) ciclista que é iniciante, mas já pedala a passeio e está querendo começar a treinar mais sério, evoluir de verdade na pedalada.

Ele é prescrito todo por percepção de esforço, pois é voltado àqueles que não possuem monitor cardíaco ou de potência. Caso você tenha, existe nos meus treinos uma versão por frequência cardíaca.

Os treinos são bem descritos e de fácil entendimento, mas meu e-mail está disponível para esclarecer dúvidas.

PARA QUEM?
Ciclistas iniciantes, com pouca experiência de pedalada. Serve também para aqueles que já pedalaram um pouco mais sério mas estão parados.

PARA O QUÊ?
Os treinos objetivam a melhora do condicionamento no ciclismo, você ficará mais rápido e conseguirá ir mais longe. Também é possível emagrecer com esse treino, mas procure um nutricionista para ajustar sua dieta e obter melhores ganhos.

QUANTAS HORAS PRECISO ME DEDICAR?
Os treinos possuem duração média de 5h30 semanais, mas varia entre 4 e 6h30.

QUANTAS VEZES POR SEMANA PRECISO TREINAR?
Na maioria das semanas serão 4 treinos, o que considero ideal para esse perfil de atleta.

QUANTO TEMPO DURA O PLANO?
O plano tem duração de 12 semanas, ou três meses; no fim desse plano você estará muito melhor condicionado, e se estiver se sentindo confiante, poderá arriscar uma competição.

O QUE PRECISO PARA INICIAR A TREINAR?
Ele foi montado para que você não precisasse de equipamentos (GPS, cinta cardíaca e etc), portanto, você só precisa de vontade e dedicação!

Ainda tem dúvidas? Pode entrar em contato comigo pelo e-mail: gprotzen@gmail.com ou WhatsApp: 53991475780

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Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
05:14:00 03:00:00
Custom x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:14:00 03:00:00
Custom
—— ——

Training Load By Week


Gabriel Protzen

Protzen Cycling Coach

Treinador certificado UCI e CBC.
Sou bacharel e mestre em Educação Física.
Trabalho com atletas de diferentes níveis e modalidades, mas o foco é em atletas de MTB de alto rendimento.
Trabalho também com pesquisa científica na área de desempenho e metabolismo humano, estudando os fatores que levam ao desempenho no mountain bike e treinamento intervalado de alta intensidade. Dessa forma, os treinos prescritos por mim seguem as últimas tendências da ciência mundial.


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