Produkt zawiera:

1. 12 tygodni - plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń


2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) - każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo


3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny


4. Poradnik PDF - sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)


5. Wyznaczanie stref - arkusz kalkulacyjny


6. Sposób realizacji testów wysiłkowych


7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)


8. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim poprawę Twoich zdolności wysiłkowych w zakresie FTP, siły i cech beztlenowych zgodnie z metodologią odwróconej periodyzacji i skutecznego zagospodarowania czasem w tygodniu.

Zyskujesz dzięki temu ok. 3-5 godzin treningowych w tygodniu, dzięki czemu dopasujesz plan do swojego wymagającego tygodnia w pracy. Treningi są tylko 3 w tygodniu o czasie trwania 60-90 minut, a ich intensywność rośnie w kolejnych tygodniach. Jeśli w weekend masz czas, to jest sugestia jaki dodatkowy trening tlenowy wykonać, aby uzupełnić plan o budowę wytrzymałości.

Interwały koncentrują się na poprawie możliwości generowania mocy w krótkim czasie (zaciagi, zrywy, sztywne górki, mocny start), jak i długich interwałach (podjazdy 5-10-20 minutowe, jazdy tlenowe w weekend). Wszystko po to, abyś lepiej wypadł w sezonie na kolejnym wyścigu lub po prostu cieszył się mocną jazdą szosową, gdzie nie musisz myśleć co robić na treningu gdy masz tylko te 1,5h czasu żeby wyskoczyć na rower. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan przeznaczony jest dla średnio zaawansowanych kolarzy (zwykle >3 lat doświadczenia w kolarstwie), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.

Nasze certyfikaty trenerskie:

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej


2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

1. Training Peaks - [Twój adres e-mail w Training Peaks]


2. Nowe konto - [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]