Produkt zawiera:

1. 12 tygodnii - plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń


2. NOWA WERSJA TRENINGÓW na 2022


3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) - każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo, również na trenażerze


4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny


5. Poradnik PDF - sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)


6. Wyznaczanie stref - arkusz kalkulacyjny


7. Sposób realizacji testów wysiłkowych


8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)


9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening kolarski - Plan na trenażer - 12 tygodni

Do tej pory treningi na trenażerze wydawały Ci się nudne? Pogoda zrobiła się zimniejsza i nie wiesz jak trenować?

Przygotowaliśmy dla Ciebie 12 tygodni solidnego wycisku na trenażerze - bez nudy i z niezłym wzrostem formy!

Opinia zawodnika nt. planu:

Super plan treningowy na okres jesień/zima. Obciążenie tygodniowe
wzrasta sukcesywnie i nie ma monotonii i nudy, każdy kolejny dzień
zaskakuje nowym wyzwaniem. Zawsze realizowałem plan 3 tygodnie treningowe
na 1 tydzień aktywnej regeneracji, Wasz paln 2 tygodnie na 1 tydzień
jakoś bardzie mi odpowiada. Ponadto mając konto na ZWIFT i udostępnione
w kalendarzu treningi od Was na  Trainingpeaks nic nie musisz robić,
każdego dnia czeka na ciebie trening do realizacji wraz z wpisanymi
komentarzami – REWELACJA!!!!!!
Ponadto jestem pod wrażeniem cyklu treningowego, są tak wymyślone i
dobrane, że jeśli coś sobie przestawisz lub zmienisz dni treningowe lub
nie daj … dołożysz sobie więcej ponad, to w następnym tygodniu
treningowym poczujesz że to błąd - dwa razy już poczułem... trzeba
realizować skrupulatnie zadane treningi w zakresie zadań i konkretnych
dni, zarówno treningowych jaki i dni wolnych!!!!!!
to co realizuję do tej pory jak dla mnie
REWELACJA!!!!!!!!
Pozdrower
-- 
Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go w okresie jesienno-zimowym.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Certyfikaty trenerskie:
Czas potrzebny na trening:

 	
Początkujący - Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 3-4 godziny tygodniowo (45-75min / dzień).

 	
Średnio-zaawansowany - Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (w weekend można dodawać nieco objętości tlenowej na zewnątrz - podane wskazówki).


Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12tygodniach.