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Base Plan - 6h - Level: Intermediate 📕 - 12 Wochen

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Base Plan - 6h - Level: Intermediate 📕 - 12 Wochen

Includes Structured Workouts

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Author

Lukas Loeer

All plans by this Coach
4.65 (23)

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Willkommen beim Base Plan - 6h - Level: Intermediate đź“• - 12 Wochen

Effizienz ist hier der SchlĂĽssel!

Du hast viel zu tun, möchtet aber nicht auf eine hohe VO2max verzichten? Dann haben wir hier für dich den 12 Wochen Base Plan Quickie erstellt.
Er komprimiert die geballte Power des 12 Wochen Base Plans mit geringeren Gesamtumfängen.
Wir haben versucht die teils notwendigen längeren LIT Einheiten so Arbeitnehmer freundlich wie möglich auf den Sonntag zu legen.

Immer noch teilweise zu wenig Zeit dafĂĽr?
Auch nicht schlimm, du darfst hin und wieder ein paar Minuten einkĂĽrzen. Schaue nur, dass du die SchlĂĽsseleinheiten absolvieren kannst.


In diesen 12 Wochen (Quickie) bekommst du geballte Einheitenvielfalt der SCYENCE Community um die Ohren gehauen die du schon aus diversen Videos vom Channel oder der wöchentlichen Grouprides kennst.
Ob Rønnestad, Seiler oder Bossi hier kommen sie alle wieder zusammen!

Jede Einheit ist mit ein paar Hinweisen zur Wirksamkeit, Ernährung und Steuerung gefüttert. Hin und wieder gibt es auch den SCYENCE Tipp um die Umsetzung der Einheit zu erleichtern.

Diesen 12 Wochen (Quickie) Plan solltest du nur dann angehen, wenn du ein gewisses Maß an Intensität und Umfang bereits absolviert hast.
Falls du noch eher unerfahren oder gerade aus einer längeren Pause kommst, empfehlen wir die zunächst den SCYENCE Access Plan zu starten. Er gilt quasi als die Eintrittskarte für den Base Plan.

Der 12 Wochen Base Plan gilt als Grundvoraussetzung für die Spezialisten Pläne.


Also viel SpaĂź dabei!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
05:36:00 02:30:00
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:36:00 02:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

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Lukas Loeer

SCYENCE.CC

Hey Community,

wir sind's SCYENCE!
SCYENCE - Das ist die Verbindung aus dem Radsport (cycling) und der Wissenschaft (science).
Wir stellen die Symbiose des sportwissenschaftlichen Arbeitens neuester Erkenntnisse mit den Erfahrungen aus jahrelangem Coaching von Einzelathleten, derzeitige sportwissenschaftliche Unterstützung professioneller Radsportteams und der Erkenntnisse der schnellsten und härtesten Rennen aus Asphalt und Offroad am eigenen Leib, her.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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