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Ciclismo 10 semanas de Entrenamiento de Base por FC (10-14h/semana)

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Author

Sagredo Training

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Length

10 Weeks

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Plan Description

Ciclismo 10 semanas de Entrenamiento de Base por FC (10-14h/semana)

Este plan de entrenamiento se tiene que hacer después de la pretemporada y de haber realizado unas semanas de entrenamiento suave para volver a adaptar al cuerpo y antes de la temporada de competición o de ponerte serio con el trabajo más específico de cara a coger el pico de forma.
Este plan es adecuado para la mayoría de las disciplinas del ciclismo: carretera, btt, gravel, ciclocross, etc. Y esta pensado para que sea fácil de seguir y entender, basado en la literatura científica y la experiencia de muchos años de competición. No hay ningún entrenamiento que no tenga un propósito.

Entrenamientos basados por Frecuencia Cardíaca y creados con el Workout Builder de TrainingPeaks, por lo que son exportables a tu dispositivo GPS.

Este plan esta pensado para ciclistas que tienen entre 10-11 y 14h/semana para entrenar y están acostumbrados a entrenar más o menos estas horas.

El volumen de entrenamiento es de 12h16’ por semana de media, siendo la semana con más volumen de 13h45’.
Cada semana está programada con entre 4 y 5 sesiones de ciclismo y una de entrenamiento de fuerza. Las sesiones más cortas coinciden entre semana, y una tirada larga (unas 4h) el fin de semana.
A partir de la tercera semana se empiezan a introducir entrenamientos de fuerza especifica encima de la bici y más intensidad de forma progresiva para poder obtener las adaptaciones concretas que obtendríamos de entrenar muchas más horas.

El plan de entrenamiento incluye:
- Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
- 3 PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa sin tener que recurrir a un gimnasio.

Los entrenamientos se pueden mover de día simplemente arrastrándolos a donde te interesa, por si por algún motivo no puedes entrenar un día o te va mejor por tus horarios. Sólo te recomendamos no juntar 2 días de intensidad consecutivos.

Si tienes dudas sobre el plan contáctanos y te las resolveremos encantados.
El precio de 59$ equivale a 48,55€, por lo que todo esto te sale por solo 4,85€ la semana.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
11:36:00 04:20:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:40:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
11:36:00 04:20:00
Day Off
—— ——
Strength
00:40:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español y la UCAM
18 años de experiencia en el deporte de competición.

Ex-Triatleta Internacional
Corredor de Trail en la actualidad


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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