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Ciclismo 10 semanas de Entrenamiento de Base por FC (10-14h/semana)

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Ciclismo 10 semanas de Entrenamiento de Base por FC (10-14h/semana)

Includes Structured Workouts

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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Este plan de entrenamiento se tiene que hacer después de la pretemporada y de haber realizado unas semanas de entrenamiento suave para volver a adaptar al cuerpo y antes de la temporada de competición o de ponerte serio con el trabajo más específico de cara a coger el pico de forma.
Este plan es adecuado para la mayoría de las disciplinas del ciclismo: carretera, btt, gravel, ciclocross, etc. Y está pensado para que sea fácil de seguir y entender, basado en la literatura científica y la experiencia de muchos años de competición. No hay ningún entrenamiento que no tenga un propósito.

Antes de empezar este programa te recomendamos haber entrenado las últimas 4 semanas alrededor de un mínimo de 6h por semana.

¿Este plan es para tí?

Oscila entre 9h la semana de menos volumen y 14h la semana de mayor volumen.
Una típica semana de entrenamiento consiste en: 5-6 sesiones de ciclismo, una de entrenamiento de fuerza, y un día de descanso total.
Está basado en ciclos de entrenamiento de 4 semanas. Es decir 3 semanas de más carga progresiva, con una 4 semana de asimilación.
Incluye un test y su respectivo documento, para que puedas calcular tus zonas de entrenamiento si no las conoces.
Entrenamientos programados por frecuencia cardíaca y RPE (sensaciones).

¿Por qué comprar este plan?

Este plan de entrenamiento ha sido creado con la misma metodología que aplicamos con nuestros deportistas de élite, y con la que ya hemos conseguido una medalla en un Campeonato del Mundo de Triatlón Cross Elite, y 7 medallas en Cto. del Mundo Youth de Trail Running, entre otros muchísimos éxitos, tanto a nivel profesional, cómo amater.
Olvídate de estar siempre con la duda de si estás haciendo lo correcto, y entrena la con confianza de saber que estás haciendo lo que más te conviene.
Ahórrate el tiempo, el dinero, y la frustración de entrenar a base de ensayo-error y llegar mal a la carrera o directamente no llegar por lesión. Nosotros ya lo hemos pasado por ti.
Tienes acceso vía email con un entrenador para ayudarte con las dudas que tengas: info@sagredotraining.com
Puedes usar tu plan las veces que quieras, y encima se te aplican las actualizaciones que vamos haciendo.
Entrenamientos creados con Workout Builder que son exportables a tu dispositivo GPS para que te guíe paso a paso.
Infinidad de documentos para ayudarte a que tengas la mejor preparación posible, no solo a nivel de entrenamiento.

¿Que incluye el plan? 

Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
Dos documentos de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento por pulso.
Un documento PDF con pautas para acelerar y mejorar la recuperación.
Un documento PDF con pautas nutricionales básicas para entrenamiento y competición.
Dos documentos PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.
Un artículo por semana de psicología deportiva, escrito por nuestra psicóloga Meritxell Bellatriu, para ayudarte a que vayas aún más directo/a hacia tus objetivos (y seas más feliz ).
Y mucho más…

¡Mucha suerte con el entrenamiento!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
11:36:00 04:20:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:40:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
11:36:00 04:20:00
Day Off
—— ——
Strength
00:40:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español y la UCAM
18 años de experiencia en el deporte de competición.

Ex-Triatleta Internacional
Corredor de Trail en la actualidad


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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