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Plan de entrenamiento de ciclismo gratuito de 3 semanas para principiantes: Potencia

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Arkadiusz Kogut UCI Coach

All plans by this Coach

Length

3 Weeks

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Plan Description

CÓDIGO de descuento del 100% para el plan:

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Tu compromiso. Mi plan. ¡Éxito!

El plan está diseñado para ciclistas principiantes (1-3 años en ciclismo) que desean ver después de algunos entrenamientos si la forma de entrenamiento estructurado funciona con sus objetivos y estilo de vida. Los entrenamientos estructurados fueron desarrollados por Arkadiusz Kogut, el primer entrenador de la Unión Ciclista Internacional UCI en Polonia, el fundador de la compañía de entrenadores Way2Champ.com, entrenador de aficionados y corredores de nivel World Tour.

Adjunto encontrará ajustes sugeridos de la pantalla del contador y una hoja para el auto-cálculo de las zonas de entrenamiento.

El plan se desarrolla de acuerdo con los últimos conceptos de formación para aficionados.

En la siguiente sección (Semana de muestra del plan de entrenamiento) puede ver los entrenamientos de muestra. Cada sesión de entrenamiento se escribe utilizando los llamados "entrenamientos estructurados". Puede descargar dicho entrenamiento en Garmin / Wahoo / Zwift y, mientras conduce afuera o adentro del entrenador, puede ver sugerencias sobre qué ejercicio usar, qué potencia / frecuencia cardíaca, etc. en la pantalla. Los entrenamientos también se pueden descargar directamente a su cuenta de Zwift, donde la aplicación lo guía a través de todo el entrenamiento mostrando instrucciones en la pantalla.

El plan está diseñado para usarse con un monitor de frecuencia cardíaca, pero si tiene un medidor de potencia, puede seguir el plan gratuito basado en energía aquí .

El plan comienza el lunes y finaliza el domingo después de 2 semanas. Hay 3 capacitaciones a la semana y su tiempo total es de 4 a 6 horas a la semana.

Certificados de entrenamiento del autor del plan, Arkadiusz Kogut:

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
6:49 hrs 2:45 hrs
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:49 hrs 2:45 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Arkadiusz Kogut UCI Coach

Way2Champ

UCI Cycling Diploma, Switzerland (highest cycling coaching certificate)
Cycling experience: 10 years road racing
Coaching experience: from 2011

My philosophy of coaching: athlete in center, coach as a mentor.

Training articles in printed magazine SZOSA (www.magazynszosa.pl)

In my coaching Your goals become my.

Contact: arek@way2champ.com


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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