Plan de entrenamiento de ciclismo gratuito de 3 semanas para principiantes: Potencia
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Length
3 Weeks
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Plan Description
CÓDIGO de descuento del 100% para el plan:
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Tu compromiso. Mi plan. ¡Éxito!
El plan está diseñado para ciclistas principiantes (1-3 años en ciclismo) que desean ver después de algunos entrenamientos si la forma de entrenamiento estructurado funciona con sus objetivos y estilo de vida. Los entrenamientos estructurados fueron desarrollados por Arkadiusz Kogut, el primer entrenador de la Unión Ciclista Internacional UCI en Polonia, el fundador de la compañía de entrenadores Way2Champ.com, entrenador de aficionados y corredores de nivel World Tour.
Adjunto encontrará ajustes sugeridos de la pantalla del contador y una hoja para el auto-cálculo de las zonas de entrenamiento.
El plan se desarrolla de acuerdo con los últimos conceptos de formación para aficionados.
En la siguiente sección (Semana de muestra del plan de entrenamiento) puede ver los entrenamientos de muestra. Cada sesión de entrenamiento se escribe utilizando los llamados "entrenamientos estructurados". Puede descargar dicho entrenamiento en Garmin / Wahoo / Zwift y, mientras conduce afuera o adentro del entrenador, puede ver sugerencias sobre qué ejercicio usar, qué potencia / frecuencia cardíaca, etc. en la pantalla. Los entrenamientos también se pueden descargar directamente a su cuenta de Zwift, donde la aplicación lo guía a través de todo el entrenamiento mostrando instrucciones en la pantalla.
El plan está diseñado para usarse con un monitor de frecuencia cardíaca, pero si tiene un medidor de potencia, puede seguir el plan gratuito basado en energía aquí .
El plan comienza el lunes y finaliza el domingo después de 2 semanas. Hay 3 capacitaciones a la semana y su tiempo total es de 4 a 6 horas a la semana.
Certificados de entrenamiento del autor del plan, Arkadiusz Kogut:
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
6:49 hrs | 2:45 hrs |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
6:49 hrs | 2:45 hrs | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
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