Ciclismo 10 semanas de entrenamiento de base `por FC (6-9h/semana) | Nivel Iniciación

¿Qué pasaría si NO SOLO tuvieras tu plan de entrenamiento... sino que también te enseñara a entrenar, para poder adaptar tu entreno a tu estilo de vida, gustos y objetivos, y que puedas MEJORAR MÁS sin dejar de disfrutar, sin entrenar más horas y sin dar explicaciones a nadie?

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Si prefieres no aprovechar esto que te he comentado arriba, y “solo” adquirir este plan de entrenamiento, has de saber que no tiene soporte, ni todo lo que incluye lo que te he mencionado, pero sí incluye lo siguiente:
A continuación tienes toda la información que necesitas sobre este plan de entrenamiento, por si de todos modos lo prefieres.

Este plan de entrenamiento ha sido creado con la misma metodología que aplicamos con nuestros deportistas y con la que ya hemos conseguido 13 medallas en campeonatos del mundo y cientos de éxitos en todos los niveles.
Y está pensado para ciclistas de nivel avanzado y diseñado para seguir creando adaptaciones positivas y aumentar tu rendimiento después de haber realizado un buen entrenamiento de base.

¿Este plan es para tí?

Oscila entre 6h31' la semana de menos volumen y 9h12' la semana de mayor volumen.
Una típica semana de entrenamiento consiste en: 6 sesiones de ciclismo, una de entrenamiento de fuerza, y un día de descanso total.

Está basado en ciclos de entrenamiento de 4 semanas. Es decir 3 semanas de más carga progresiva, con una 4 semana de asimilación.
Incluye un test y su respectivo documento, para que puedas calcular tus zonas de entrenamiento si no las conoces.

Entrenamientos programados frecuencia cardiaca y RPE (Sensaciones).

¿Qué incluye el plan?

Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
Dos documentos de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento por pulso.
Un documento PDF con pautas para acelerar y mejorar la recuperación.
Un documento PDF con pautas nutricionales básicas para entrenamiento y competición.
Dos documentos PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.
Un artículo por semana de psicología deportiva, escrito por nuestra psicóloga Meritxell Bellatriu, para ayudarte a que vayas aún más directo/a hacia tus objetivos.

Ya no tienes excusa para empezar a mejorar
¡Mucha suerte con el entrenamiento!