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PREPARA LA QUEBRANTAHUESOS / Por pulsaciones / De 7 a 9h por semana

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PREPARA LA QUEBRANTAHUESOS / Por pulsaciones / De 7 a 9h por semana

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Miguel Ángel Sáez Rebollo

All plans by this Coach

Length

21 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento para mejorar y afrontar con garantías una marcha cicloturista. Un evento de larga distancia y con gran desnivel. Para ello se plantea una planificación con entrenamientos de bici de carretera, más cortos entre semana y más largos el fin de semana, con sesiones de gimnasio.


¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para inscritos a la Quebrantahuesos que utilicen un pulsómetro y que no dispongan de mucho tiempo para entrenar al cabo de la semana. No es necesario poseer una gran experiencia en entrenamientos ni gran nivel de forma.


¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar el rendimiento para un recorrido de 200 km y más de 3.000 metros de desnivel acumulado.


¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
La intensidad más demandadas en este plan se sitúa entre las zonas 2 y 4 de pulsaciones, entre un 75% y un 105% del umbral anaeróbico.
El plan tiene una cara de entrenamiento promedio de 420 TSS/Semana


TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:

- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.

- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.

- Workouts estructurados, exportables a dispositivo GPS.

- Incluye workouts específicos basados en el perfil altimétrico del recorrido de la Quebrantahuesos Gran Fondo.

- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.

- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.


How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
07:08:00 04:05:00
Day Off x3
—— ——
Strength x1
00:51:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:08:00 04:05:00
Day Off
—— ——
Strength
00:51:00 00:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Miguel Ángel Sáez

BikeTraining

Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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