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Ciclista poco tiempo. 2 rodillo y 1 fuera. Arranque de temporada. Por Frecuencia Cardíaca (FC)

Includes Structured Workouts

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Author

Javier Castro Gacio

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

Descripción del plan:
Plan para ciclistas con poco tiempo. Arranque de emporada

Nivel previo: Principiante

Tiempo disponible: Este plan es para ti si tu disponibilidad para entrenar son dos días de rodillo entre semana y un día por fuera el fin de semana.

Momento de la temporada: Está pensado para arrancar la temporada, para iniciarse, el primer ciclo después de un parón. La carga va aumentando de manera muy progresiva a lo largo del plan.

Beneficios que puedo esperar: Una vez terminado este entrenamiento notarás una bajada de la frecuencia cardíaca, también habrá mejorado mucho esa sensación de que las piernas te van a explotar cuando metes un poco de intensidad. Serás capaz de hacer tiradas más largas con menor fatiga y estarás preparado/a para entrenar más si lo deseas.

Material necesario: Para hacer este plan como mínimo necesitas tener un sensor de Frecuencia Cardíaca Tienes también otra versión toda por potencia y otra versión para “entrenar por potencia” usando la velocidad en caso de que tu rodillo no tenga potenciómetro pero sí puedas medir la velocidad.

Aclaraciones importantes para que funcione bien: Todos los entrenamientos de Training Peaks usan como referencia la potencia del FTP o la frecuencia cardíaca asociada al FTP. Debes tenerlos bien configurados. En la primera semana del plan tienes tienes adjuntos vídeos sobre opciones para configurarlos bien.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
03:45:00 02:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
03:45:00 02:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Javier Castro Gacio

Xabi Castro Gacio

Licenciado en CC de la Actividad Física y del Deporte.
DEA en Ciencias de Deporte Avances e Investigación.
12 años de experiencia en ergometrías con análisis de gases y análisis de lactato.
10 años de experiencia entrenando online


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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