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4-week-SST-Plan > Mont Ventoux

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Marcel Wyss

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

Der Mont Ventoux ist wohl einer der legendärsten und meist gefahrenen Anstiege überhaupt. Es ist ist wohl nicht nur die karge Mondlandschaft die einen als Radsportler fasziniert sondern oder die Tatsache, dass sich dort schon epische Szenen an der Tour de France abgespielt haben. Denn der Berg ist hart, vor allem wenn es extrem viel Wind oder hohe Temperaturen hat. Von der "klassischen" Seite via Chalet Reynard, sind auf STRAVA bereits Fahrten über 200'000 verschiedenen Personen aufgezeichnet. Die meisten brauchen für den gesamten Anstieg etwa 2 Stunden. Wenn man 2 Stunden schnell fahren möchte, kann man maximal 85 bis 95% der Schwellenleistung (FTP) fahren. Das ist genau der Bereich den man Sweet Spot nennt (Süsse Zone).
Süss darum, weil man recht schnell fährt jedoch ohne viel Laktat aufzubauen und es sich darum recht gut anfühlt. Mit Training in dieser Zone kann man seine Aerobe Schwelle verbessern. (Achtung, nicht zu verwechseln mit der Anaeroben Schwelle). An der Aeroben Schwelle verbrennt der Körper am meisten Fett. Die Intervall-Länge ist zwischen 8 und 20 Minuten.
Pro Woche hat es immer 5 geplante Trainings. Di, Mi, Do, Sa, So. Natürlich kannst du die einzelnen Tage schieben, wenn es dir so nicht in die Agenda passt. Auch wenn du nur 3-4 Trainings machen kannst, ist das kein Problem.
Die meisten Trainings haben eine Länge von 1:20h bis 2:00h. Einige wenige sind etwas länger.
Für diesen Plan musst du deine FTP kennen. Also die Schwellenleistung in Watt. Diese kannst mit einem unserer Leistungstests ermitteln.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
09:50:00 03:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
09:50:00 03:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Marcel Wyss

Wyss Training

Wissenschaft trifft auf Erfahrung.
www.wyss-training.ch
www.cycling-watts.com

Wir bieten dir:

  • Die Erfahrung aus 8 Jahren Profiradsport an 600 Profirennen: 2x Tour de France, 3x Giro d'Italia und 4x Tour de Suisse.
  • Eine Swiss-Olympic Berufstrainer Ausbildung
  • Ein Master-Studium in Sport Wissenschaft

Science meets experience! We offer you:

  • The experience of 8 years in professional cycling from 600 pro-races (Tour de France)
  • Master High Performance in Endurance Sports
  • testing with INSCYD

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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