4-week-SST-Plan > Mont Ventoux

Der Mont Ventoux ist wohl einer der legendärsten und meist gefahrenen Anstiege überhaupt. Es ist ist wohl nicht nur die karge Mondlandschaft die einen als Radsportler fasziniert sondern oder die Tatsache, dass sich dort schon epische Szenen an der Tour de France abgespielt haben. Denn der Berg ist hart, vor allem wenn es extrem viel Wind oder hohe Temperaturen hat. Von der "klassischen" Seite via Chalet Reynard, sind auf STRAVA bereits Fahrten über 200'000 verschiedenen Personen aufgezeichnet. Die meisten brauchen für den gesamten Anstieg etwa 2 Stunden. Wenn man 2 Stunden schnell fahren möchte, kann man maximal 85 bis 95% der Schwellenleistung (FTP) fahren. Das ist genau der Bereich den man Sweet Spot nennt (Süsse Zone).
Süss darum, weil man recht schnell fährt jedoch ohne viel Laktat aufzubauen und es sich darum recht gut anfühlt. Mit Training in dieser Zone kann man seine Aerobe Schwelle verbessern. (Achtung, nicht zu verwechseln mit der Anaeroben Schwelle). An der Aeroben Schwelle verbrennt der Körper am meisten Fett. Die Intervall-Länge ist zwischen 8 und 20 Minuten.
Pro Woche hat es immer 5 geplante Trainings. Di, Mi, Do, Sa, So. Natürlich kannst du die einzelnen Tage schieben, wenn es dir so nicht in die Agenda passt. Auch wenn du nur 3-4 Trainings machen kannst, ist das kein Problem.
Die meisten Trainings haben eine Länge von 1:20h bis 2:00h. Einige wenige sind etwas länger.
Für diesen Plan musst du deine FTP kennen. Also die Schwellenleistung in Watt. Diese kannst mit einem unserer Leistungstests ermitteln.