PARA QUEM?
Ciclistas intermediários, que já tenham treinado mais sério ou que já pedalam de forma recreativa há algum tempo. Serve também para aqueles que já pedalaram um pouco mais sério mas estão parados, mas recomendo que recomece com duas ou três semanas só pedalando leve para se adaptar antes de iniciar nesse plano.
PARA O QUÊ?
Os treinos objetivam a preparação de base. Com esses treinos você estará pronto para treinar bem forte durante o ano e competir. Normalmente são feitos no início do ano, mas são recomendados em qualquer período.
QUANTAS HORAS PRECISO ME DEDICAR?
Os treinos possuem duração média de 10h semanais, mas variam entre 8 e 12h.
QUANTAS VEZES POR SEMANA PRECISO TREINAR?
Na maioria das semanas serão 4-5 treinos, o que considero ideal para esse perfil de atleta.
QUANTO TEMPO DURA O PLANO?
O plano tem duração de 10 semanas; no fim desse plano você estará muito melhor condicionado, e se estiver se sentindo confiante, poderá arriscar uma competição.
O QUE PRECISO PARA INICIAR A TREINAR?
Você precisa de um monitor de frequência cardíaca, pode ser dos simples ou um GPS mais completo. Caso não tenha, olhe no meu perfil um modelo por percepção de esforço.
Ainda tem dúvidas? Pode entrar em contato comigo pelo e-mail: gprotzen@gmail.com ou WhatsApp: 53991475780
Treinador certificado UCI e CBC.
Sou bacharel e mestre em Educação Física.
Trabalho com atletas de diferentes níveis e modalidades, mas o foco é em atletas de MTB de alto rendimento.
Trabalho também com pesquisa científica na área de desempenho e metabolismo humano, estudando os fatores que levam ao desempenho no mountain bike e treinamento intervalado de alta intensidade. Dessa forma, os treinos prescritos por mim seguem as últimas tendências da ciência mundial.