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BASE 2022 PARA CICLISTAS INTERMEDIÁRIOS

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BASE 2022 PARA CICLISTAS INTERMEDIÁRIOS

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Gabriel Protzen

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

PARA QUEM?
Ciclistas intermediários, que já tenham treinado mais sério ou que já pedalam de forma recreativa há algum tempo. Serve também para aqueles que já pedalaram um pouco mais sério mas estão parados, mas recomendo que comece com duas ou três semanas só pedalando leve para se adaptar.

PARA O QUÊ?
Os treinos objetivam a preparação de base para o ano de 2022. Com esses treinos você estará pronto para treinar bem forte durante o ano e competir.

QUANTAS HORAS PRECISO ME DEDICAR?
Os treinos possuem duração média de 10h semanais, mas variam entre 8 e 12h.

QUANTAS VEZES POR SEMANA PRECISO TREINAR?
Na maioria das semanas serão 5 treinos, o que considero ideal para esse perfil de atleta.

QUANTO TEMPO DURA O PLANO?
O plano tem duração de 10 semanas; no fim desse plano você estará muito melhor condicionado, e se estiver se sentindo confiante, poderá arriscar uma competição.

O QUE PRECISO PARA INICIAR A TREINAR?
Você precisa de um monitor de frequência cardíaca, pode ser dos simples ou um GPS mais completo. Caso não tenha, olhe no meu perfil um modelo por percepção de esforço.

Ainda tem dúvidas? Pode entrar em contato comigo pelo e-mail: gprotzen@gmail.com ou WhatsApp: 53991475780

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
09:38:00 04:30:00
Custom x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
09:38:00 04:30:00
Custom
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Gabriel Protzen

Protzen Cycling Coach

Treinador certificado UCI e CBC.
Sou bacharel e mestre em Educação Física.
Trabalho com atletas de diferentes níveis e modalidades, mas o foco é em atletas de MTB de alto rendimento.
Trabalho também com pesquisa científica na área de desempenho e metabolismo humano, estudando os fatores que levam ao desempenho no mountain bike e treinamento intervalado de alta intensidade. Dessa forma, os treinos prescritos por mim seguem as últimas tendências da ciência mundial.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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