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RODILLO + FIN DE SEMANA FC

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Author

Fisioentreno Entrenamiento Personalizado

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Length

25 Weeks

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Plan Description

ENTRENAMIENTO RODILLO + SALIDAS FIN DE SEMANA (fc) hr

De cara a las competiciones en las que tenemos pensado parti­cipar o simplemente por mejorar, y no tenemos tiempo para salir entre semana, es ideal combinar sesiones indoor, en rodi­llo, en las que trabajaremos de forma especifica las las intensidades, con las outdoor, al aire libre, en las que podemos centrar el trabajo sobre el fondo o la resistencia aeróbica a base de rodajes largos y de ritmos más o menos constantes, así como una sesión libre para despejar la mente y salir con la grupeta o a tu aire

En este sentido, te proponemos un plan de 25 semanas para ir siguiendolo y obtener un buen nivel de forma. El plan combina sesiones indoor, en rodillo, con rodajes en el exterior.

El planning será un entrenamiento progresivo, donde habrá test para poder ajustar las zonas de entreno, se trabajara la fuerza especifica en el ciclismo, trabajo de ritmo, umbral, capacidad anaeróbica,..... Todo ello complementado con trabajo funcional, primordial para el ciclista.

Si tienes dudas o simplemente te gustaría que te llevaran un control del entrenamiento contacta con nosotros en fisioentreno@gmail.con o en www.fisioentreno.es



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
9:28 hrs 3:30 hrs
Day Off x2
—— ——
Strength x2
0:51 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
9:28 hrs 3:30 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:51 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

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