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Ciclismo 8 Semanas (FC Intermedio)

Includes Structured Workouts

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Author

Luciano Garcia Rosso

All plans by this Coach
No Ratings

Length

8 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plan Basado en Fc Máx.

Las sesiones de ciclismo trabajan todas las zonas aeróbicas, y son muy entretenidas, con varios cambios de ritmo.

2 mesociclos de 3 semanas de carga y 1 semana de descarga. (puedes repetirlo mes a mes)

En cada semana encontrará:
4 sesiones de Bicicleta y 2 de Fuerza
1 día de descanso

TSS: Primer mes 500-560-610-320
Segundo mes 530-600-650-430

NOTA: Si el atleta siente que necesita 1 o 2 sesiones extras, puede agregar (los días de ejercicios de fuerza) una salida de 1h30 ó 1h45 a ritmo suave, en zona 1 y 2 (recuperación - resistencia)



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
8:23 hrs 4:00 hrs
Strength x2
1:19 hrs 0:40 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
8:23 hrs 4:00 hrs
Strength
1:19 hrs 0:40 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Luciano García Rosso

Endurance Latam (Entrenamiento Personalizado)
Mi objetivo es estar atento a las necesidades de mis alumnos, alentarlos, motivarlos a ser mejores y ayudar a cumplir sus metas.
Por ello, me gusta trabajar con personas COMPROMETIDAS, que deseen superarse y pongan todo de sí para lograrlo.
Si estás de acuerdo... ¡ADELANTE!
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