Tercer mesociclo de 4 semanas diseñado para ciclistas de nivel inicial que buscan mejorar su resistencia y construir una base aeróbica sólida. Las sesiones están estructuradas y medidas por zonas de frecuencia cardíaca (FC), sin incluir trabajo de fuerza. Está pensado para ciclistas que entrenan 4 días a la semana, con duraciones entre 45 y 90 minutos por sesión. El plan prioriza el desarrollo aeróbico, con un enfoque progresivo que introduce intervalos de intensidad moderada en las últimas semanas.
En este periodo se trabaja con metodologías más complejas como fartlek y repeticiones medias.
Objetivos del plan:
- Desarrollar una base aeróbica consistente.
- Mejorar la resistencia a intensidades controladas.
- Introducir intervalos progresivos de intensidad.
- Trabajar en zonas de FC definidas para maximizar la eficiencia.
Soy Víctor Saavedra, entrenador de resistencia certificado con CAFYD y Máster en Fisiología. Especializado en maratones de montaña y ultras, diseño programas personalizados para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones. Como co-propietario y Head Coach en Apex Movement Culture, ayudo a deportistas a alcanzar sus objetivos a través de métodos técnicos y hábitos saludables. Únete a mis programas online para mejorar tu resistencia y rendimiento.