(4)(Francais) "Prime Time! Get Race Ready!" En route pour une course
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Plan Description
Les dernières semaines ont été consacrées à la course au jour et à l'heure pour que tous les systèmes énergétiques fonctionnent bien ensemble. Ici, nous avons laissé le travail que nous avons fait dans nos plans "All About That Base", "Threshold Thumpin" et "Add the Nitros" commencer à former un lien pour fournir une performance de course ultime. Le plan présente les principaux enseignements et adaptations tirés de notre collaboration avec nos professionnels, tels que Pauline-Ferrand Prevot, multiple championne du monde, Simon Andreassen (Specialized VTT), Robyn de Groot (médaillée aux championnats du monde de marathon VTT), Byron Munton (Top 10 des championnats du monde de CLM U23), Morne van Niekerk (Auber/St. Michel).
Utiliser les zones seuils de Coggan.
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x6
|
8:52 hrs | 3:00 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
X-Train
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
1:00 hrs | 0:45 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
8:52 hrs | 3:00 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
—— | —— | |
|
|
1:00 hrs | 0:45 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
