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CICLISMO NIVEL INTERMEDIO (8-10h sem) POR BORG (4 SEMANAS)

Author

Xan Suarez Vilela

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Length

4 Weeks

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Plan Description

Si quieres ser capaz de ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en CICLISMO ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.


Con sesiones de Fuerza y CICLISMO ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.


Este plan de entrenamiento se puede realizar tanto en RODILLO (CON ZWIFT, BKOOL, GARMIN Y OTRAS APLICACIONES INTERACTIVAS) como en carretera.


๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” DE LA ESCLA DE BORG ๐—–๐—”๐——๐—” ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐——๐—˜ ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ฅ๐—˜๐—ก๐—”๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข.


Estรก destinado para entrenar 5 o 6 dรญas a la semana. Con sesiones de duraciรณn desde los 30 minutos a algo mรกs de 2 horas.


El volumen se basa en la duraciรณn y se irรก progresando en intensidad y duraciรณn a lo largo de todo el plan.


Los objetivos de intensidad segรบn la potencia se basan en diferentes ๐—ญ๐—ผ๐—ป๐—ฎ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ en funciรณn deL Umbral Anaerรณbico y Escala de Borg.


- Te adjunto una tabla para controlar el esfuerzo con la ESCALA DE BORG. Que te ayudarรก a tener un control mรกs personal y subjetivo de tus entrenamientos.


๐—ง๐—ฎ๐—บ๐—ฏ๐—ถ๐—ฒฬ๐—ป ๐—ผ๐—ณ๐—ฟ๐—ฒ๐˜‡๐—ฐ๐—ผ ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ผ๐—น๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฑ๐˜‚๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐˜ƒ๐—ฒฬ๐˜€ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ช๐—ต๐—ฎ๐˜๐˜€๐—ฎ๐—ฝ๐—ฝ ๐—ฎ๐—น ๐—ป๐˜‚ฬ๐—บ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ ๐Ÿฒ๐Ÿฑ๐Ÿฎ ๐Ÿฎ๐Ÿญ๐Ÿฐ ๐Ÿด๐Ÿฏ๐Ÿฏ.

- RECUERDA QUE AL FINALIZAR CADA ENTRENAMIENTO PUEDES INDICAR TUS SENSACIONES EN TRAININGPEAKS, MARCANDO TU PERCEPCIร“N DEL ESFUERZO Y VALORAR ASร CADA SESIร“N, ES MUY รšTIL PARA TI.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
7:38 hrs 2:10 hrs
Strength x4
2:17 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
7:38 hrs 2:10 hrs
Strength
2:17 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Entrenador de triatletas ITU.

Mรกs de 20 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

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