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ENTRENAMIENTO AEROBICO FC

Author

Fisioentreno Entrenamiento Personalizado

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Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling beginner intermediate advanced masters hr based tss based base period

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Plan Description

Este mesociclo nos va a servir para prepararnos hacia el tipo de esfuerzos que nos vienen por delante, nos centraremos en sesiones aeróbicas, con algunas sesiones de intensidad para empezar a prepararnos.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
12:41 hrs 4:00 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
12:41 hrs 4:00 hrs
—— ——

Fisioentreno

FISIOENTRENO

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA CICLISTAS, TRIATLON Y TODAS LAS ESPECIALIDADES DEL RUNNING

Sample Day 1

2:00:00
129.99TSS
AEROBICO TERRENO VARIABLE FC

CIRCUIT ONDULADO MAS MENOS DEL 4%, UNA RUTA QUE ESTE CONSTANTEMENTE HACIA ARRIBA Y HACIA ABAJO SIN PENDIENTES ALTAS, BUSCA UN BUEN RITMO, SIN DAR CAMBIOS BRUSCOS NI TIRONES. SUBIDAS SIN SOBREPASAR Z3

Sample Day 2

2:01:20
108.93TSS
AEROBICO + EXPLOSIVOS FC

15' Z1 1'30 Z2 CON 10X8'' A TOPE SOBRE LA MARCHA 15' Z1

Sample Day 3

2:00:00
96.65TSS
Aerobico sin cambios de ritmo fc

Z2 CADENCIA ALTA. EVITA CAMBIOS DE RITMO fisioentreno.es

Sample Day 5

3:00:00
179.98TSS
Aerobico Z-123 F FC

Entrenamiento de resistencia aeróbica. Rueda en las zonas 1, 2 y 3 tal como te sientas en ese momento. Deberia ser un esfuerzo cómodo. La potencia W aumentara un poco en las subidas pero que no más alto de z3.

Sample Day 6

4:00:00
3h a 4h libres, salida grupeta

Salida a intensidad libre. Los primeros y últimos 10' a intensidad z1. Intenta no passar más de 20' seguidos por encima de IU

Sample Day 8

2:00:00
118.3TSS
AEROBICO 4x20' Z2 alta 95rpm FC

TERRENO ONDULADO PERMANECE SENTADO EN LAS SUBIDAS 10' z1 4x20' z2 cad 95rpm entre series 5' z1 10' z1

Sample Day 9

2:00:00
89.98TSS
Aerobico 60’ Z2 alta FC

Calentamiento 30minutos. Luego realiza 1h en z2 alta a 90-95rpm Vuelta a la calma 30'

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