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ENTRENAMIENTO AEROBICO + FUERZA W

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Fisioentreno Entrenamiento Personalizado

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Length

7 Weeks

Plan Specs

cycling beginner intermediate advanced masters power based tss based strength base period

Refund Policy

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Plan Description

Este mesociclo nos va a servir para prepararnos hacia el tipo de esfuerzos que nos vienen por delante, nos centraremos en sesiones aeróbicas y fuerza especifica, con algunas sesiones de intensidad para empezar a prepararnos para mesociclos mas especifícos.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
11:51 hrs 4:00 hrs
1:20 hrs 0:35 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
11:51 hrs 4:00 hrs
1:20 hrs 0:35 hrs
—— ——

Training Load By Week


Fisioentreno

FISIOENTRENO

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA CICLISTAS, TRIATLON Y TODAS LAS ESPECIALIDADES DEL RUNNING

Sample Day 1

2:00:00
91.5TSS
AEROBICO TERRENO VARIABLE

CIRCUITO ONDULADO MAS MENOS DEL 4%, UNA RUTA QUE ESTE CONSTANTEMENTE HACIA ARRIBA Y HACIA ABAJO SIN PENDIENTES ALTAS, BUSCA UN BUEN RITMO, SIN DAR CAMBIOS BRUSCOS NI TIRONES. SUBIDAS SIN SOBREPASAR Z3

fisioentreno.es

Sample Day 1

0:35:00
CORE ESPECIFICO

Realiza 3 series de trabajo isometrico de 40" con 20" de descanso de cada ejercicio

Pd: imagenes en adjunto
fisioentreno.es

Sample Day 2

1:51:20
81.5TSS
AEROBICO 60´ + sprints 8''

20´ en Z1

40´ en Z2 con 10 sprints de 8" Aleatorios (cada5´)20' z2
20´en Z1

fisioentreno.es

Sample Day 3

2:00:00
92.9TSS
Aerobico sin cambios de ritmo

Z2 CADENCIA ALTA. EVITA CAMBIOS DE RITMO

fisioentreno.es

Sample Day 3

0:30:00
CORE 1

REALIZA 3 VECES CADA PROGRESION DEL EJERCICIO DURANTE 40'' Y REC DE 20'' CADA UNO
fisioentreno.es

Sample Day 4

0:30:00
FUNCIONAL PROPIOCEPCION CICLISMO (FITBALL)

Al entrenar nuestro sistema propioceptivo (coordinación, equilibrio sobre la bici, etc) conseguiremos que nuestro cerebro mande las ordenes correctas en forma de reflejos, tensión muscular... de manera mucho más rápida. Nos permitirá reaccionar mucho mejor en bajadas técnicas, ante posibles caídas o incluso nos recuperarnos de lesiones. En mountain bike entrenar la propiocepción ya que la técnica juega un papel decisivo. Y en ciclismo de carretera puede marcar la diferencia entre ganar un sprint o no hacerlo. EJERCICIOS: 1 - Ponerte de rodillas encima de un fitball y guardar el equilibro , puedes hacer 4 series de 1 minuto cada una 2- Flexiones sobre un fitball agarrado de un manillar o palo, Trabajaremos entre otros : propiocepción , core ,,, Hacer 4 series de 10-15 repeticiones cada una 3 - Ponerte encima del fitball , y agarrado al manillar ( simulando que vas montado en una bajada MTB manillar mas alto que en carretera ) Haz como si la pilotaras sobre un cuerpo inestable , tienes muchas opciones como en la imagen . Más díficil con los ojos cerrados. Realiza 4 series de 1 minuto . 4- Sientate en el fitball. simplemente sentarse e intentar mantener el equilibrio Realiza 4 series de 1 minuto . 5- Por ultimo, el Superman, imita a este superheroe encima del fitball. Ejercicio de calidad Realiza 4 series de 1 minuto . fisioentreno.es

Sample Day 5

3:00:00
173.3TSS
Aerobico Z-123.

Entrenamiento de resistencia aeróbica. Rueda en las zonas 1, 2 y 3 tal como te sientas en ese momento. Deberia ser un esfuerzo cómodo.

La potencia W aumentara un poco en las subidas pero que no más alto de z3.

fisioentreno.es

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