Erweitere mit diesem Plan dein Ausdauer-Potential: Mit spezifischen Reizen verbesserst du deine Ausdauer-Motorgröße und FTP. Dieses Training zielt darauf ab, deine VO2max zu erhöhen und deine VLamax auf einem Level zu halten – du verbesserst dich dadurch in allen Bereichen.


DU BEKOMMST:

• individuelles und wirkungsvolles Training
• Ernährungsvorgaben und Regenrationstipps
• tagesgenaue Planung
• wattbasierte Workouts
• Zwift-kompatibles Training dank Workoutbuilder
• Blocktraining
• Kraft- und Beweglichkeitstraining

Teil des Trainingskonzeptes von über 300 Plänen

Nach dem Trainingsinnovationen von Björn Kafka, der Profis wie Sascha Weber, Markus Kaufmann, Alban Lakata, Karl Platt, Gudrun Stock, Andreas Seewald, Moritz Milatz und viele weitere trainiert/e.

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Passt dieser Plan überhaupt zu dir?

Nur individuelles Training ist wirkungsvoll und macht dich besser. Mit dem kostenlosen Trainingsplanfinder erkennen wir deine persönlichen Stellschrauben. Der Finder berücksichtigt deine persönlichen Ziele, dein Zeitbudget sowie dein Leistungsniveau. Jetzt kostenfrei testen.

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FTP: WAS IST DAS?

Das Konzept zur funktionellen Leistungsschwelle wurde von Sportwissenschaftler Dr. Andrew Coggan entwickelt. Der FTP-Wert gibt Auskunft darüber, welche Durchschnittsleistung ein Sportler über eine Stunde maximal aufrechterhalten kann. Überschreitet der Sportler seine individuelle FTP, so ermüdet er vorher. Unterschreitet er sie, so kann er die Belastung über mehr als eine Stunde halten. Der FTP-Wert wird meist über eine 20 Minuten-Testfahrt ermittelt. Die FTP wird maßgeblich von der VLamax und der VO2max beeinflusst, weshalb sich unsere Trainingspläne auf diese beiden Parameter fokussieren.

LAKTATBILDUNGSRATE (VLAMAX): WAS IST DAS?

Die VLamax gibt wieder, in welchem Verhältnis du bei einer bestimmten Leistung Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselst. Je niedriger die VLamax, desto höher die FTP – bei gleicher VO2max. Die VLamax ist also das Maß deiner Fettverbrennung.

MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME (VO2max): WAS IST DAS?

Die VO2max ist das Bruttokriterium für Ausdauerleistung - deine Motorgröße. Sie setzt sich zusammen aus der Zufuhr des Sauerstoffs über die Lungen, der Aufnahmefähigkeit des Blutes, der Transportfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems, sowie der Aufnahmefähigkeit im Muskel.

UNSER KONZEPT: BLOCKTRAINING

Unser Konzept beruht auf einem Blocktraining, das Professor Vladimir Issurin etablierte. Dabei finden wir die individuelle Stellschraube des Athleten heraus und arbeiten dann mit spezifischen Reizen über mehrere Wochen gezielt daran. Um herauszufinden, wo deine persönlichen Stellschrauben liegen, nutze hier unseren kostenlosen Trainingsfinder.