Mehr Antritt, mehr Potential - Intermediate (3-4 d/w, 5-9 h/w)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Author
Waytowin GmbH
Length
8 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Dieses Training zielt darauf ab, deine VLamax zu erhöhen und legt den Grundstein für zwei Elemente: die Erhöhung deiner VO2max und die Verbesserung deiner Sprintfähigkeit. Mit spezifischen Reizen, die in einer Blocktrainingstruktur angeordnet sind, drehst du wirkungsvoll an diesen beiden Stellschrauben.
DU BEKOMMST:
• individuelles und wirkungsvolles Training
• Ernährungsvorgaben und Regenerationstipps
• tagesgenaue Planung
• wattbasierte Workouts
• Zwift-kompatibles Training dank Workoutbuilder
• Blocktraining
• Kraft- und Beweglichkeitstraining
Teil des Trainingskonzeptes von über 300 Plänen
Nach den Trainingsinnovationen von Björn Kafka, der Profis wie Sascha Weber, Markus Kaufmann, Alban Lakata, Karl Platt, Gudrun Stock, Andreas Seewald, Moritz Milatz und viele weitere trainiert/e.
________________________________________________________________________________________________
Passt dieser Plan überhaupt zu dir?
Nur individuelles Training ist wirkungsvoll und macht dich besser. Mit dem kostenlosen Trainingsplanfinder erkennen wir deine persönlichen Stellschrauben. Der Finder berücksichtigt deine persönlichen Ziele, dein Zeitbudget sowie dein Leistungsniveau. Jetzt kostenfrei testen.
________________________________________________________________________________________________
FTP: WAS IST DAS?
Das Konzept zur funktionellen Leistungsschwelle wurde vom Sportwissenschaftler Dr. Andrew Coggan entwickelt. Der FTP-Wert gibt Auskunft darüber, welche Durchschnittsleistung ein Sportler über eine Stunde maximal aufrechterhalten kann. Überschreitet der Sportler seine individuelle FTP, so ermüdet er vorher. Unterschreitet er sie, so kann er die Belastung über mehr als eine Stunde halten. Der FTP-Wert wird meist über eine 20 Minuten-Testfahrt ermittelt. Die FTP wird maßgeblich von der VLamax und der VO2max beeinflusst, weshalb sich unsere Trainingspläne auf diese beiden Parameter fokussieren.
LAKTATBILDUNGSRATE (VLAMAX): WAS IST DAS?
Die VLamax gibt wieder, in welchem Verhältnis du bei einer bestimmten Leistung Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselst. Je niedriger die VLamax, desto höher die FTP – bei gleicher VO2max. Die VLamax ist also das Maß deiner Fettverbrennung.
MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME (VO2max): WAS IST DAS?
Die VO2max ist das Bruttokriterium für Ausdauerleistung - deine Motorgröße. Sie setzt sich zusammen aus der Zufuhr des Sauerstoffs über die Lungen, der Aufnahmefähigkeit des Blutes, der Transportfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems, sowie der Aufnahmefähigkeit im Muskel.
UNSER KONZEPT: BLOCKTRAINING
Unser Konzept beruht auf einem Blocktraining, das Professor Vladimir Issurin etablierte. Dabei finden wir die individuelle Stellschraube des Athleten heraus und arbeiten dann mit spezifischen Reizen über mehrere Wochen gezielt daran. Um herauszufinden, wo deine persönlichen Stellschrauben liegen, nutze hier unseren kostenlosen Trainingsfinder.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x4
|
7:01 hrs | 3:00 hrs |
Day Off
x3
|
—— | —— |
Strength
x2
|
1:53 hrs | 1:05 hrs |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
7:01 hrs | 3:00 hrs | |
|
—— | —— | |
|
1:53 hrs | 1:05 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.