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Alpecin Cycling Challenge - Race 4 Wochen

Author

STAPS & Alpecin

Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling beginner intermediate advanced masters

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Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
9:18 hrs 3:00 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
9:18 hrs 3:00 hrs
—— ——

Sample Day 1

1:15:00
78.4TSS
G1 - EB (5 x 4 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich 5x 4min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 4 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 2

1:30:00
81.2TSS
G1 - G2 (3 x 10min)

Nach dem Einfahren im G1 Bereich fährst du 3x10min im G2 Bereich im Wechsel mit 5min im G1 Bereich. Im G1 zu Ende fahren.

Sample Day 4

1:30:00
92.3TSS
G1 - IE - G2 (3 x 6 (30s / 30s)) + 10min

Nach dem Einfahren im G1 - Bereich 3 x 6 IE - Intervalle (30 s Belastung / 30 s Erholung) mit einer Serienpause von 5 min im G1 - Bereich.Noch 10min G2 fahren und die restliche Zeit im G1 - Bereich rollen.

Sample Day 5

2:00:00
113TSS
G1 - SB - G2 (4 x1 min - 2x 15min)

Nach dem Einfahren im G1 - Bereich fährst du 4x1min SB mit 2min G1 dazwischen. Anschließend 2 x 15 min im G2 - Bereich mit 10 min Pause im G1 - Bereich. Restliche Zeit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

2:30:00
107.8TSS
G1

Fahre dich locker ein. Die gesamte Einheit sollte im G1-Bereich gefahren werden.

Sample Day 8

1:15:00
78.4TSS
G1 - EB (5 x 4 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich 5x 4min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 4 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 9

1:45:00
95.2TSS
G1 - G2 (3 x 12min)

Nach dem Einfahren im G1 Bereich fährst du 3x12min im G2 Bereich im Wechsel mit 6min im G1 Bereich. Im G1 zu Ende fahren.

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