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Fatburning Hack Beginner

Author

waytowin by Björn Kafka

Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling beginner power based

Refund Policy

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Plan Description

Fett effizienter für dein Ausdauerleistung nutzen - das ist das Ziel dieses Plans.

Profitiere von dem Wissen, das wir im Profisport etabliert haben. Mit dieser Art des Trainings verhalf waytowin vielen Profis, aber auch Hobbysportlern zu massiven Leistungssprüngen. Dieses Wissen teilen wir jetzt und machen es euch zugänglich. Dafür haben wir die aktuelle Studienlage für euch geprüft und anhand dieser wissenschaftlichen Daten den Fat Burnining Hack erstellt. Dabei kombinieren verschiedenste Strategien: sei es Nüchterntraining, Low-Carb-Strategiern, Sleep-low und Train-low-Methoden, sowie Sprintworkouts.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:54 hrs 2:30 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:54 hrs 2:30 hrs
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Sample Day 1

1:10:00
Optional: FTP-Testfahrt

Wenn Du noch keine FTP hast, dann solltest Du diese Testfahrt machen, damit dein Training optimal berechnet werden kann. Bei vorhandenen FTP-Wert, bitte die andere Einheit fahren.

Testablauf:
- 30 Minuten locker Einfahren (GA)
- 3 Minuten ein gleichmäßiges Zeitfahrtempo anschlagen, das Du maximal eine Stunde durchhalten könntest.
- nochmal 10 Minuten locker (unteres GA)
- 20-Minuten Test:
Der Test sollte möglichst konstant gepaced werden, trotzdem aber als komplette Ausbelastung gefahren werden.
Um nicht zu schnell in den Test zu starten, beginne konservativer. Diese Leistung wird die ersten 12-15 Minuten des Tests beibehalten. Sind dann noch Kraftreserven vorhanden, versuche die Leistung auf den letzten 5 Minuten etwas zu steigern.

- Ausfahren:
Rest der Einheit GA mit 90-95 er Trittfrequenz.
Versuche während der Einheit etwa 50g Kohlenhydrate / Stunde über Trinken und evtl. ein Gel aufzunehmen. Achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr.

Sample Day 1

0:30:00
18TSS
Grundlage

Achte auf eine hohe TF: 90 - 95
Kohlenhydrate pro Stunde: 20 g
Glutamin pro Stunde: 5g

Sample Day 2

0:45:00
29.3TSS
Grundlage mit Wechsel in der Trittfrequenz

Spätestens 90-120min vor dem Training die letzte Mahlzeit zu Dir nehmen.

15Gramm Kohlenhydrate in der Einheit nehmen

Sample Day 3

0:45:00
35.1TSS
Grundlage mit 2 x Sprint

Spätestens 90-120min vor dem Training die letzte Mahlzeit zu Dir nehmen.

15Gramm Kohlenhydrate in der Einheit nehmen

Sample Day 5

1:30:00
68.3TSS
Grundlage mit 3x3min 30/30 @ VO2max/GA

Spätestens 90-120min vor dem Training die letzte Mahlzeit zu Dir nehmen.

Erst ab Minute 56 mit der Aufnahme von Kohlenhydraten beginnen.

30Gramm Kohlenhydrate in der Einheit

Sample Day 6

2:00:00
77.8TSS
Grundlage Fahrtenspiel

Spätestens 90-120min vor dem Training die letzte Mahlzeit zu Dir nehmen.

Variiere die Belastung zwischen 55-85% deiner FTP:


Erst ab Minute 60 mit der Aufnahme von Kohlenhydraten beginnen.

50Gramm

Sample Day 8

0:45:00
27TSS
Grundlage Nüchternfahrt

Schwarzer Kaffee, Tee (Grün/Schwarz) sind vor dem Training erlaubt.

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