8 Wochen Indoor plan FTP/VO2
Author
Tobias Blum
All plans by this CoachLength
8 Weeks
Plan Specs
cycling intermediate advanced masters power based
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Der Plan verfolgt das Ziel in einem Zeitraum von 8 Wochen die FTP und VO2max zu steigern. Die Workouts wurden so gewählt, dass sie abwechslungsreich und somit gut auf einem Indoor Trainer absolviert werden können.
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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6:27 hrs | 2:10 hrs |
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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6:27 hrs | 2:10 hrs | |
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Sample Day 1
Beim Übergang vom ersten in den zweiten Schritt (90 auf 105%) versuche die Leistung mit 105% nur durch erhöhen der Trittfrequenz zu erzielen.
Versuche während der 3er Sets im Sattel zu bleiben und nur aus den Oberschenkeln zu arbeiten. Nutze den 4min Tempo Block in der Mitte um aufzustehen und zu trinken...
Sample Day 2
Krafttraining auf dem Rad um auch die Gluten ins Spiel zu bringen.
Sample Day 4
Sample Day 5
Sample Day 6
Die Intervalle heute sollen dein aerobes System beanspruchen, achte also darauf, dass du nicht zu intensiv unterwegs bist. Im Laufe der Wochen wird die Belastungszeit in diesem Bereich immer länger.
Sample Day 8
Erhöhung der Intensität mit kürzerer Erholung.
Nutze die 8min in der Mitte um dich etwas zu erholen und die Speicher für das Zweite Set aufzufüllen.
Versuche beim Übergang von den 95 auf 115% 10-15 sek im Stehen die Leistung zu erreichen, den Rest ziehst du im Sitzen durch.