Browse More Plans

8 Wochen Indoor plan FTP/VO2

Author

Tobias Blum

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Specs

cycling intermediate advanced masters power based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Der Plan verfolgt das Ziel in einem Zeitraum von 8 Wochen die FTP und VO2max zu steigern. Die Workouts wurden so gewählt, dass sie abwechslungsreich und somit gut auf einem Indoor Trainer absolviert werden können.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:27 hrs 2:10 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:27 hrs 2:10 hrs
—— ——

Tobias Blum

TB Performance Lab

TB Performance Lab offers individual coaching in endurance sports, nutritional and sport psychological advice as well as physiological performance testing.
TB Performance Lab is a team of a sport scientist and a psychologist. We work with athletes of all ages and all levels to achieve their individual goals in training, health and lifespan.
Additional offers including:

  • INSCYD Performance analysis (lactate testing with VLamax & VO2max)

  • Bike Fit

  • Custom Solestar Insoles

  • Nutritional consultations

Sample Day 1

1:04:00
79.7TSS
3er Sets für FTP und Trittfrequenz

Beim Übergang vom ersten in den zweiten Schritt (90 auf 105%) versuche die Leistung mit 105% nur durch erhöhen der Trittfrequenz zu erzielen.

Versuche während der 3er Sets im Sattel zu bleiben und nur aus den Oberschenkeln zu arbeiten. Nutze den 4min Tempo Block in der Mitte um aufzustehen und zu trinken...

Sample Day 2

0:40:00
41TSS
Kraftausdauer Intervalle

Krafttraining auf dem Rad um auch die Gluten ins Spiel zu bringen.

Sample Day 4

1:03:00
74.7TSS
FTP 4x6'

Sample Day 5

1:30:00
57TSS
Ausdauer Trittfrequenzwechsel

Sample Day 6

1:18:00
78TSS
ext. aerobic SST 33 (3x7;2x6)

Die Intervalle heute sollen dein aerobes System beanspruchen, achte also darauf, dass du nicht zu intensiv unterwegs bist. Im Laufe der Wochen wird die Belastungszeit in diesem Bereich immer länger.

Sample Day 8

1:15:00
93.1TSS
Tempo Stufen

Erhöhung der Intensität mit kürzerer Erholung.

Nutze die 8min in der Mitte um dich etwas zu erholen und die Speicher für das Zweite Set aufzufüllen.

Versuche beim Übergang von den 95 auf 115% 10-15 sek im Stehen die Leistung zu erreichen, den Rest ziehst du im Sitzen durch.

Sample Day 9

0:59:00
82.4TSS
Strength builder

$49.95 - Buy Now