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P.P.G2 FTP specific

Author

Benedicte Lebel-Bournival

Length

6 Weeks

Plan Specs

cycling advanced power based tss based

Refund Policy

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Plan Description

6 semaines d'entrainement total
inclu
2 semaines d'intervalles longs
2 semaines d'intervalles courts
2 semaines d'intervalles longs



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:32 hrs 1:12 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:32 hrs 1:12 hrs

Sample Day 1

1:12:00
85.9TSS
2 blocs : 2min@100%:1min@110% _ 2min@105%:30s@150%

Échauffement progressif.

2 blocs d'intervalles, courts et longs. Pour gestion de l'effort et augmentation de l'intensité en effort.

Premier bloc:
intervalles de 2 minutes qui devrait être facile à compléter avec 1 minute plus difficile à compléter. Gestion de l'effort au repos, essayer de ne pas faire diminuer l'intensité trop basse.

Deuxième bloc:
Intervalles de 2 minutes difficile à compléter, avec 30 sec d'effort supplémentaire, augmenter la cadence avant la résistance. Gérer le repos pour ne pas descendre trop bas en intensité mais s'assurer que les watts ne montent pas trop.

Retour au calme pour 5 min.

Sample Day 2

1:10:00
85.5TSS
Pyramid up and down

Échauffement progressif, augmenter la résistance et la cadence jusqu'à avoir chaud. Commencer par une cadence confortable puis accélérer la en même temps que la résistance.

Entrainement. Pyramide d'intervalles où le temps de repos est égale à l'effort.

Gradual warming up, increase resistance and cadence until warm. Start with a comfortable cadence then accelerate it at the same time as the resistance.

Training. Pyramid of intervals where the rest time is equal to the effort.

Sample Day 4

0:25:00
20.4TSS
Easy spin

Recovery day- Journée de récupération

Sample Day 5

0:52:30
76.3TSS
2*10 (30:30) short intervals

Échauffement progressif: possibilité de faire l'échauffement ou le cool down sur le 3 rouleaux.


entrainement :
30sec difficile à maintenir, cadence élevé, attention d'augmenter la cadence avant la résistance, donc : commencer quelque secondes plus tôt.
Maintenir les watts suggérés.
30 sec de pause : sans aucune résistance : cadence facile

Sample Day 8

1:07:00
76.5TSS
1:1@100%-105%-110%-115% Anaerobic/Aerobic

Échauffement progressif, entrainement au dessus du seuil.

Commencer les intervalles en augmentant la cadence lentement avec d'augmenter la résistance. Ciblez une cadence rapide mais confortable. L'intensité est difficile à soutenir mais réalisable. Les premiers intervalles vous paraitront plus difficile et c'est normal. C'est comme si vous continuez à vous échauffez.

Compléter avec une récupération sans résistance


Progressive warming up, training above the threshold.

Begin the intervals by increasing the rate slowly with increasing resistance. Target a fast but comfortable pace. The intensity is difficult to support but achievable. The first intervals will seem more difficult and it is normal. It's as if you keep warming up.

Complete with a recovery without resistance

Sample Day 9

1:05:00
75.5TSS
40:20s : 30:30s : 20:40s short intervals

Échauffement progressif.

Entrainement: il est important d'augmenter la cadence avant la résistance. Avant chaque changement de vitesse, augmenter la cadence à 100 RPM ou plus, et assurez-vous d'alléger votre pied avant de changer le pignon sur la cassette.
Completer les intervalles à la même force du premier au dernier de chaque bloc. Conserver une position relaxe, les coudes fléchis, le menton rentré, les épaules basses...

Progressive warm up.

Training: It is important to increase the pace before the resistance. Before each gear change, increase the cadence up to 100 RPM or more, and be sure to lighten your foot before changing gears.
Complete the intervals at the same strength from the first to the last of each block. Keep a relaxed position, elbows bowed, chin tucked in, low shoulders ...

Sample Day 11

0:25:00
20.4TSS
Easy spin

Recovery day- Journée de récupération

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