Browse More Plans

La Marmotte

Author

Power Perfection

All plans by this Coach
No Ratings

Length

19 Weeks

Plan Specs

cycling intermediate masters power based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Denne 18 uger lange træningsplan er designet til at forberede dig til La Marmotte Gran Fondo.

Med en gennemsnitlig træningsmængde på 6:50 timer om ugen, indledes planen med 4 timers træning den første uge - volumen øges gradvist og peaker på 9:10 timer i den 16. uge

Træningsplanen indeholde bl.a. styrke/udholdenhed, tempo og VO2max intervaller på cyklen.

Intensitetbeskrivelserne er watt baseret og der køres 2stk. 20 min test undervejs , til at bestemme din FTP og dine træningszoner.

Træningsplanen indeholder ikke styrketræning.

Held og lykke!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:49 hrs 7:13 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:49 hrs 7:13 hrs

Magnus Bak Klaris

Power Perfection

5 years experince with world class junior riders and semi professional elite athlete.
We have a company who make individuel trainingplans costumized to target your limiters

Sample Day 1

1:00:00
30.3TSS
Let til moderat intensitet: Z1-Z2.

Pulsen bør være ca. 60-70% af HR max

Sample Day 3

1:00:00
30.3TSS
Let til moderat intensitet: Z1-Z2.

Pulsen bør være ca. 60-70% af HR max

Sample Day 6

2:00:00
67.3TSS
Let til moderat intensitet: Z1-Z2.

Pulsen bør være ca. 60-70% af HR max

Sample Day 8

1:00:00
44.9TSS
1x10 min Z3

Turen køres med 60-75% HRmax
Turen afsluttes med 10 min Z3 (85-90% FTP)

Sample Day 10

1:00:00
42.3TSS
Grundtræning (Z2)

Turen køres med 60-75% HRmax

Sample Day 12

0:58:00
47.5TSS
Rulle tur + kort interval

Sample Day 13

1:14:00
82.3TSS
FTP test

20 min FTP test
5 min progressiv
2x8s max / 2 min pause

20 min max

$80.00 - Buy Now