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8 Wochen aerober Aufbau und FTP Booster

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

TB Performance Lab

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Length

8 Weeks

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Plan Description

Mit diesem Plan wirst du deine FTP und TTE verbessern. Du wirst viel Zeit im SweetSpot Bereich verbringen.
Für den Plan brauchst du ein Powermeter. Diesen Plan nutze ich häufig in der Grundlagenphase (Base-Period) um das aerobe System aufzubauen. Ggf. werden bei individuell betreuten Athleten die %der FTP und die Belastungszeiten angepasst, aber grundsätzlich ist der Plan sehr ähnlich.
In dem Plan sind pro Woche 2 Ruhetage vorgesehen. Die Einheiten innerhalb 1 Woche können von Tag zu Tag frei getauscht werden, es sind keine Trainings enthalten die auf den Vortag aufbauen.
Es ist gedacht, dass 3 Wochen aufbauend trainiert werden, eine Woche reduzierter Umfang (Ruhewoche), dann nochmals 3 Wochen aufbauend. Die letzte Woche dient nochmals als Ruhewoche mit einem FTP Test am Ende.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex5
9:01 hrs 3:30 hrs
Day Offx2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
9:01 hrs 3:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Tobias Blum

TB Performance Lab

TB Performance Lab offers individual coaching in endurance sports, nutritional and sport psychological advice as well as physiological performance testing.
TB Performance Lab is a team of a sport scientist and a psychologist. We work with athletes of all ages and all levels to achieve their individual goals in training, health and lifespan.
Additional offers including:

  • INSCYD Performance analysis (lactate testing with VLamax & VO2max)

  • Bike Fit

  • Custom Solestar Insoles

  • Nutritional consultations