8 Wochen aerober Aufbau und FTP Booster
8 Wochen aerober Aufbau und FTP Booster
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Mit diesem Plan wirst du deine FTP und TTE verbessern. Du wirst viel Zeit im SweetSpot Bereich verbringen.
Für den Plan brauchst du ein Powermeter. Diesen Plan nutze ich häufig in der Grundlagenphase (Base-Period) um das aerobe System aufzubauen. Ggf. werden bei individuell betreuten Athleten die %der FTP und die Belastungszeiten angepasst, aber grundsätzlich ist der Plan sehr ähnlich.
In dem Plan sind pro Woche 2 Ruhetage vorgesehen. Die Einheiten innerhalb 1 Woche können von Tag zu Tag frei getauscht werden, es sind keine Trainings enthalten die auf den Vortag aufbauen.
Es ist gedacht, dass 3 Wochen aufbauend trainiert werden, eine Woche reduzierter Umfang (Ruhewoche), dann nochmals 3 Wochen aufbauend. Die letzte Woche dient nochmals als Ruhewoche mit einem FTP Test am Ende.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
09:02:00 | 03:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:02:00 | 03:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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