8 Wochen aerober Aufbau und FTP Booster

Author

TB Performance Lab

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 5 Bike

Longest Workout

3:30 hrs

Plan Specs

cycling intermediate power based base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Mit diesem Plan wirst du deine FTP und TTE verbessern. Du wirst viel Zeit im SweetSpot Bereich verbringen.
Für den Plan brauchst du ein Powermeter. Diesen Plan nutze ich häufig in der Grundlagenphase (Base-Period) um das aerobe System aufzubauen. Ggf. werden bei individuell betreuten Athleten die %der FTP und die Belastungszeiten angepasst, aber grundsätzlich ist der Plan sehr ähnlich.
In dem Plan sind pro Woche 2 Ruhetage vorgesehen. Die Einheiten innerhalb 1 Woche können von Tag zu Tag frei getauscht werden, es sind keine Trainings enthalten die auf den Vortag aufbauen.
Es ist gedacht, dass 3 Wochen aufbauend trainiert werden, eine Woche reduzierter Umfang (Ruhewoche), dann nochmals 3 Wochen aufbauend. Die letzte Woche dient nochmals als Ruhewoche mit einem FTP Test am Ende.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:01

Tobias Blum

TB Performance Lab

TB Performance Lab offers individual coaching in endurance sports, nutritional and sport psychological advice as well as physiological performance testing.
TB Performance Lab is a team of a sport scientist and a psychologist. We work with athletes of all ages and all levels to achieve their individual goals in training, health and lifespan.
Additional offers including:

  • INSCYD Performance analysis (lactate testing with VLamax & VO2max)

  • Bike Fit

  • Custom Solestar Insoles

  • Nutritional consultations

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:30:00
63.4TSS
Ausdauer

Heute geht es darum Ausdauerkilometer zu sammeln und den unteren aeroben Bereich und Fettstoffwechsel zu trainieren.

Sample Day 2

1:45:00
92.6TSS
ext. aerobic SST 30 (5x6)

Die Intervalle heute sollen dein aerobes System beanspruchen, achte also darauf, dass du nicht zu intensiv unterwegs bist. Im Laufe der Wochen wird die Belastungszeit in diesem Bereich immer länger.

Sample Day 4

1:18:00
78TSS
ext. aerobic SST 33 (3x7;2x6)

Die Intervalle heute sollen dein aerobes System beanspruchen, achte also darauf, dass du nicht zu intensiv unterwegs bist. Im Laufe der Wochen wird die Belastungszeit in diesem Bereich immer länger.

Sample Day 5

2:00:00
99.1TSS
Tempo und Ausdauer

Bei dem heutigen Training versuchen wir ein paar Tempokilometer zu sammeln.

Sample Day 6

2:15:00
95.1TSS
FSW Ausdauer

Ausdauerlilometer nach Kohlenhydrat armen Frühstück! Für den Fettstoffwechsel.

Sample Day 8

1:45:00
73.9TSS
Ausdauer

Heute geht es darum Ausdauerkilometer zu sammeln und den unteren aeroben Bereich und Fettstoffwechsel zu trainieren.

Sample Day 9

1:44:00
97.2TSS
ext. aerobic SST 36 (6x6)

Die Intervalle heute sollen dein aerobes System beanspruchen, achte also darauf, dass du nicht zu intensiv unterwegs bist. Im Laufe der Wochen wird die Belastungszeit in diesem Bereich immer länger.

8 Wochen aerober Aufbau und FTP Booster

$59.95 - Buy Now
_